Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома
Spine - в основата на човешкото тяло, сложна структура, създаден от природата, за да се гарантира живота на организма. Но дори и такава силна пръчка може да се провали. Поради това, през годините е налице криза, шлайфане, болки в гърба, врата или гръдната област, и движенията на компресия. Това е - най-честите симптоми на гръбначните проблеми. За да ги предотврати или поне да се предотврати хронични стадии на заболяването, е необходимо да се извършват упражнения за разтягане на гръбначния стълб.
В тази статия:
- Ползите от разтягане на гръбначния стълб за здравето
- Противопоказания за гръбнака разтягане
- Прости упражнения за гръбначния стълб, простиращи се като у дома си
Използвайте гръбнака разтягане здраве - това, което трябва да се простират на гръбначния стълб?
Упражнения за разтягане на гръбначния стълб предоставят:
- Гъвкавостта и свободата на движение във всяка възраст.
- превенция на заболяванията.
- Без болка или болка намаление.
Гръбначният стълб, както е споменато по-рано, сложна структура. Тя се състои от кости - прешлени, хрущяли, за амортисьори - междупрешленните дискове и мускулната система, които се огъват и отпускам назад. Тези мускули са в постоянно напрежение. Заседнал работа и заседналия начин на живот им дава натоварване.
Мускулите на гърба е жизнено важно за почивка, но дори и през нощта, нашият отдел на гръбначния стълб не винаги е релаксиращ. Така че, лоша поза или неправилна възглавница да го огънете, причинявайки мускулите да работят през нощта. След като една нощ човек ще измъчва болка в гърба или врата. Гъсти мускули няма да се движат свободно, да работят и просто живеят пълноценен живот.
Противопоказания за разтягане на гръбначния стълб - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!
Всички класове имат своите противопоказания, и разтягане - не е изключение.
Не пренебрегвайте тези препоръки, защото в противен случай можете да спечелите редица усложнения на съществуващи заболявания, както и няколко нови болести.
- Абсолютно не може да изпълнява разтягане при остеопороза, артрит, и остеохондроза.
- Не се препоръчва и при заболявания на сърцето и съдовата хипертония.
- Привидният обратни - тромбоза.
- Внимание медицина се отнася до разтягане по време на бременност и менструация. Ние трябва да слушат своите чувства и да се консултира с лекар.
- Как ограничаване са вирусни заболявания, настинки и хрема.
- Следвайте общото правило за рехабилитация - не надценявайте, извършване на усукване и разтягане трудно. Просто не правя упражненията по време на периоди на обща слабост.
Прости упражнения за гръбначния стълб разтягане у дома - как да се простират на гръбначния стълб?
Преди да започнете да правите упражненията, което трябва да запомните няколко основни правила:
- Започнете всички упражнения, които трябва с малка амплитуда, така че да не се наранят мускула.
- Stretch трябва да е гладка, не позволява на криза.
- Извършване на упражненията по-добре през нощта и ги повтаря всеки ден.
- По време на упражненията се отпуснете мускулите, колкото е възможно.
- Точно така, и дишайте дълбоко.
Всички условия за разтягане на гърба отговарят йога упражнения.
Затова, ако сте любители на или някога пристрастен към този вид упражнения, след това всички от следните упражнения ще бъде запознат с теб.
1. Разтягане гръдната
Изходно положение: стои изправен, краката рамото ширината на раменете. Ние трябва да се намали с глава и се огъват в гръдната област, долната част на гърба, като същевременно поддържат стабилно. Плъзнете нагоре, ако сте над невидими струни са издърпани над острието. Много е важно да се поддържа мускулите на гърба спокойна. Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди.
2. Lean напред
От изправено положение, ширина крака на раменете, изпълни наклонности напред, да докосвате пода с ръце. Релаксиращ всички мускули на гърба и краката. По избор, изместващото тенденции.
3. склонове на 1
Изходното положение е същото като в предишното упражнение. Когато накланяне на челото, за да се докоснат на краката и ръцете да закопчалка пищяла. Случило се така, за първи път, разбира се, не всички успяват. Но след известно време, когато в развитите, достатъчна гъвкавост, вие извършвате това упражнение, без никакви проблеми.
4. Tilt 2
Изходно положение: заставане, един крак изложени напред. Необходимо е да се пренесе завои, докосвайки челото си срещу колене изложени крака. Забавяне позиция на тялото в продължение на 30 секунди. Не забравяйте да дишате дълбоко и отпускане на мускулите.
5. Dog муцуната надолу
От изправено положение, ширина крака на раменете, което трябва да се извърши на наклона и постно дланите на пода. След това, да се върне, за да зададете разстоянието между краката и ръцете на 120 см. По този начин, тялото ви трябва да подаде едно писмо "L". Достигане до опашната кост се, не по-ниски главата си и да не се огъват в областта на шията. Пръсти удобни raskoryachivshis за повече спирки и пазят краката си успоредно един до друг.
6. Castle зад
Седнало или изправено положение, че е необходимо да има ръце зад гърба си, един от най-добре над главата си, а вторият от дъното и ги затворете в замъка.
7. "Богомолка" зад
За да изпълните това упражнение, което трябва да се вземе ръцете си зад гърба си и ги поставя в един мол поза, така че дланите са в гръбнака на гръдния кош. Лактите се отдръпне, наведе се напред към гърдите. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди.
8. Премахване на върха
Изходно положение: актуално състояние, краката рамото ширината на раменете. Ние трябва да се достигне ръцете си възкреси, тя не се повишава до Myski.
9. Cat
Седейки на колене, по-ниски таза върху петите, и се наведе, протегнати ръце, за да получите на пода пред него. Важно е да се отпуснете гърба си и се огъват толкова, колкото е възможно, като се опитва да визуално заоблени гръбначния стълб.
10. School гъвкавост упражнения
Изходно положение: седи на пода с крака направо. За да изпълните това упражнение, което трябва да направите напред завои, стиснал в ступа, и докосва челото му коляно. Дръжте си положение на тялото в продължение на 15-20 секунди.
11. Vis на бара, или шведска стена и ефективно упражняване на участък на гръбначния стълб.
12. Куче муцуна отгоре
Начална позиция: лежи по корем, ръце свити в лактите, повдигнати на нивото на гърдите. Тъй като, ако разтягане, изправете ръцете и плъзнете брадичката си. Бъдете сигурни, да се отпуснете мускулите си по едно и също време.
13. отпивайки
Нищо чудно, че всички животни, като деца, след спане се разтягат. Това е присъщо на природата рефлекс помага да разтегнете мускулите, не само назад, но и на цялото тяло. Събуждайки се рано сутринта участък, както би трябвало.
14. усукване на тялото надясно и наляво.
15. Това е добре за здравето на плуване на гръбначния стълб. Той облекчава основните "работни" мускулите на човешкото тяло и осигурява заетост за "спане" мускули, извършващи статично натоварване.
Древните вярвали, че на гръбначния стълб - хранилище на човешката енергия, и това е отчасти вярно. В края на краищата, в гръбначния стълб е не само на гръбначния мозък, но също така много важни неврони и кръвоносните съдове.
Следователно, гръбначния здраве - е здравето на целия организъм.
Обърнете внимание на гърба си, а след това на лекотата и мобилността никога няма да те оставя!
