Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома

Spine - в основата на човешкото тяло, сложна структура, създаден от природата, за да се гарантира живота на организма. Но дори и такава силна пръчка може да се провали. Поради това, през годините е налице криза, шлайфане, болки в гърба, врата или гръдната област, и движенията на компресия. Това е - най-честите симптоми на гръбначните проблеми. За да ги предотврати или поне да се предотврати хронични стадии на заболяването, е необходимо да се извършват упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Magazine for women: Woman-B.com

В тази статия:

  • Ползите от разтягане на гръбначния стълб за здравето
  • Противопоказания за гръбнака разтягане
  • Прости упражнения за гръбначния стълб, простиращи се като у дома си

Използвайте гръбнака разтягане здраве - това, което трябва да се простират на гръбначния стълб?

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб предоставят:

  • Гъвкавостта и свободата на движение във всяка възраст.
  • превенция на заболяванията.
  • Без болка или болка намаление.

Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома

Гръбначният стълб, както е споменато по-рано, сложна структура. Тя се състои от кости - прешлени, хрущяли, за амортисьори - междупрешленните дискове и мускулната система, които се огъват и отпускам назад. Тези мускули са в постоянно напрежение. Заседнал работа и заседналия начин на живот им дава натоварване.

Здраве: Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома

Мускулите на гърба е жизнено важно за почивка, но дори и през нощта, нашият отдел на гръбначния стълб не винаги е релаксиращ. Така че, лоша поза или неправилна възглавница да го огънете, причинявайки мускулите да работят през нощта. След като една нощ човек ще измъчва болка в гърба или врата. Гъсти мускули няма да се движат свободно, да работят и просто живеят пълноценен живот.

Противопоказания за разтягане на гръбначния стълб - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

Всички класове имат своите противопоказания, и разтягане - не е изключение.

Здраве 2017

Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома | Здраве 2017

Не пренебрегвайте тези препоръки, защото в противен случай можете да спечелите редица усложнения на съществуващи заболявания, както и няколко нови болести.

  • Абсолютно не може да изпълнява разтягане при остеопороза, артрит, и остеохондроза.
  • Не се препоръчва и при заболявания на сърцето и съдовата хипертония.
  • Привидният обратни - тромбоза.
  • Внимание медицина се отнася до разтягане по време на бременност и менструация. Ние трябва да слушат своите чувства и да се консултира с лекар.
  • Как ограничаване са вирусни заболявания, настинки и хрема.
  • Следвайте общото правило за рехабилитация - не надценявайте, извършване на усукване и разтягане трудно. Просто не правя упражненията по време на периоди на обща слабост.

Прости упражнения за гръбначния стълб разтягане у дома - как да се простират на гръбначния стълб?

Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома | Здраве

Здраве 2017: Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома

Преди да започнете да правите упражненията, което трябва да запомните няколко основни правила:

  • Започнете всички упражнения, които трябва с малка амплитуда, така че да не се наранят мускула.
  • Stretch трябва да е гладка, не позволява на криза.
  • Извършване на упражненията по-добре през нощта и ги повтаря всеки ден.
  • По време на упражненията се отпуснете мускулите, колкото е възможно.
  • Точно така, и дишайте дълбоко.

Всички условия за разтягане на гърба отговарят йога упражнения.

Photo Здраве 2017: Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома

Ползите от разтягане на гръбначния стълб - като гръбнак участък у дома | Photo Здраве 2017

Здраве Photo 2017

Затова, ако сте любители на или някога пристрастен към този вид упражнения, след това всички от следните упражнения ще бъде запознат с теб.

1. Разтягане гръдната

Изходно положение: стои изправен, краката рамото ширината на раменете. Ние трябва да се намали с глава и се огъват в гръдната област, долната част на гърба, като същевременно поддържат стабилно. Плъзнете нагоре, ако сте над невидими струни са издърпани над острието. Много е важно да се поддържа мускулите на гърба спокойна. Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди.

2. Lean напред

От изправено положение, ширина крака на раменете, изпълни наклонности напред, да докосвате пода с ръце. Релаксиращ всички мускули на гърба и краката. По избор, изместващото тенденции.

3. склонове на 1

Изходното положение е същото като в предишното упражнение. Когато накланяне на челото, за да се докоснат на краката и ръцете да закопчалка пищяла. Случило се така, за първи път, разбира се, не всички успяват. Но след известно време, когато в развитите, достатъчна гъвкавост, вие извършвате това упражнение, без никакви проблеми.

4. Tilt 2

Изходно положение: заставане, един крак изложени напред. Необходимо е да се пренесе завои, докосвайки челото си срещу колене изложени крака. Забавяне позиция на тялото в продължение на 30 секунди. Не забравяйте да дишате дълбоко и отпускане на мускулите.

5. Dog муцуната надолу

От изправено положение, ширина крака на раменете, което трябва да се извърши на наклона и постно дланите на пода. След това, да се върне, за да зададете разстоянието между краката и ръцете на 120 см. По този начин, тялото ви трябва да подаде едно писмо "L". Достигане до опашната кост се, не по-ниски главата си и да не се огъват в областта на шията. Пръсти удобни raskoryachivshis за повече спирки и пазят краката си успоредно един до друг.

6. Castle зад

Седнало или изправено положение, че е необходимо да има ръце зад гърба си, един от най-добре над главата си, а вторият от дъното и ги затворете в замъка.

7. "Богомолка" зад

За да изпълните това упражнение, което трябва да се вземе ръцете си зад гърба си и ги поставя в един мол поза, така че дланите са в гръбнака на гръдния кош. Лактите се отдръпне, наведе се напред към гърдите. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди.

8. Премахване на върха

Изходно положение: актуално състояние, краката рамото ширината на раменете. Ние трябва да се достигне ръцете си възкреси, тя не се повишава до Myski.

9. Cat

Седейки на колене, по-ниски таза върху петите, и се наведе, протегнати ръце, за да получите на пода пред него. Важно е да се отпуснете гърба си и се огъват толкова, колкото е възможно, като се опитва да визуално заоблени гръбначния стълб.

10. School гъвкавост упражнения

Изходно положение: седи на пода с крака направо. За да изпълните това упражнение, което трябва да направите напред завои, стиснал в ступа, и докосва челото му коляно. Дръжте си положение на тялото в продължение на 15-20 секунди.

11. Vis на бара, или шведска стена и ефективно упражняване на участък на гръбначния стълб.

12. Куче муцуна отгоре

Начална позиция: лежи по корем, ръце свити в лактите, повдигнати на нивото на гърдите. Тъй като, ако разтягане, изправете ръцете и плъзнете брадичката си. Бъдете сигурни, да се отпуснете мускулите си по едно и също време.

13. отпивайки

Нищо чудно, че всички животни, като деца, след спане се разтягат. Това е присъщо на природата рефлекс помага да разтегнете мускулите, не само назад, но и на цялото тяло. Събуждайки се рано сутринта участък, както би трябвало.

14. усукване на тялото надясно и наляво.

15. Това е добре за здравето на плуване на гръбначния стълб. Той облекчава основните "работни" мускулите на човешкото тяло и осигурява заетост за "спане" мускули, извършващи статично натоварване.

Древните вярвали, че на гръбначния стълб - хранилище на човешката енергия, и това е отчасти вярно. В края на краищата, в гръбначния стълб е не само на гръбначния мозък, но също така много важни неврони и кръвоносните съдове.

Следователно, гръбначния здраве - е здравето на целия организъм.

Обърнете внимание на гърба си, а след това на лекотата и мобилността никога няма да те оставя!

Упражнения за здрав гръбначен стълб / a set of exercises for a healthy spine Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар