Упражнения за пресата у дома


Мускулите на коремната преса са доста трудни за помпане. Само постоянната работа върху тях ще даде забележим резултат, който обаче ще изчезне, ако спрете да правите упражненията. Направете го най-малко четири пъти седмично, за най-бързия резултат, дайте пресата от десет до петнадесет минути на ден. Опитайте се да правите упражнения на празен стомах, или два до три часа след хранене. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложите ръцете си на гърдите си. Желателно е краката да се закрепят така, че да не излизат от пода по време на тренировката. При издишване повдигнете горната част на багажника нагоре, като същевременно държите гърба леко заоблен и не натискайте врата си. Върнете се на пода бавно, докато правите ох. Извършете тридесет и петдесет повторения, в зависимост от степента на готовност. Можете да прекъснете тренировката в три групи от осем до десет повторения, които се опират между тях за петнадесет до двадесет секунди.

От същата стартова позиция извършете завъртане. Преместете ръцете си зад главата си, но не ги затваряйте до ключалката, а просто задръжте пръстите си зад ушите си. Вдигнете тялото и го завъртете надясно, а левият ви лакът се докосва до дясното коляно. Върнете се на пода и докоснете десния лакът на лявото коляно в следващото изкачване. Повторете трикратно завъртане.

Поставете се на пода, разтегнете ръцете си и ги поставете зад главата си. С издишване, съблечете ръцете и краката от пода едновременно, дръпнете ги един към друг, докато не докоснат корема ви. Бавно се върнете в началната позиция. Повторете петнадесет пъти.

Легнете на пода, сложете ръцете си под бедрата си. Скъсайте краката от пода, докато достигнат ъгъла с пода от четиридесет и пет градуса. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете към оригинала. Повторете краката най-малко двадесет пъти. В това упражнение е важно да се гарантира, че кръста не излиза от пода.

Направете този прост комплекс всеки ден и резултатите ще се появят след няколко седмици. Ако имате осезаем слой мастна тъкан на корема си, ще трябва да промените диетата си, защото поради това вашата изпомпваща се преса просто ще бъде невидима. Опитайте се да се отървете от мастната и сладка храна в диетата си поне за известно време, а ефектът от тези ограничения ще ви удиви.

Видео.

Оставете Коментар