Как да се отървете от мастните гънки на корема


Метаболизмът се увеличава само при редовно обучение. Най-подходящите за това упражнение са аеробика, упражнения върху симулаторите, бягане, плуване, ритмични танци с елементи на аеробика. Ако класовете се държат от време на време, ефективността на изгарянето на мазнините ще бъде нула. За да изгаряте бързо мазнините, регистрирайте се за група, където уроците ще се провеждат от опитен треньор с определен ритъм и последователност. Независимото обучение ще допълни консолидацията на резултата.

За самообучение, използвайте упражнения за укрепване на коремните мускули. Преди да правите целенасочени упражнения, за да изработите определена група мускули, ежедневно прекарвайте обща тренировка. Достатъчно е да се правят клекове 30 пъти, да се правят 20-30 торса на торса надясно, наляво, напред, назад и джоги за 2-3 минути. Вместо да джогирате, можете да използвате бягане на място или на бягаща пътечка, което е много удобно.

Следващото упражнение ще бъде насочено към изработването на наклонените мускули на корема. Легнете на гърба си, чорапите за крака се закрепват на гимнастическата стена или, в крайни случаи, зад канапето, вдигнете 100 пъти багажника.

Наклонените коремни мускули често страдат и се простират по време на бременността, така че те трябва да бъдат укрепени на първо място. Направете сравнително ефективно упражнение ежедневно. Легнете от дясната страна, дръпнете корема си колкото е възможно по-здраво, вдигнете левия си крак възможно най-здраво. Изпълнете упражнението най-малко 100-150 пъти. Обърнете се към другата страна и по същия начин вдигнете десния си крак. На пръв поглед това упражнение изглежда достатъчно просто, но първият опит е много труден за изпълнение дори и на 50 асансьора.

Долната коремна мускулатура се засилва със същото упражнение, но трябва да повдигнете краката си. В този случай ръцете трябва да са под главата. И двете упражнения се извършват в много интензивен режим. Бавното темпо не допринася за изгарянето на мазнините.

Купете тежък железен обръч. Завъртете го ежедневно в продължение на 30-40 минути. Систематичното обучение за няколко месеца ще ви помогне напълно да се отървете от мастния слой на корема и значително да укрепите мускулите на пресата.

Въпреки интензивните резултати от тренировки може да не е, ако не намалите съдържанието на калории в храната и не спрете да ядете през нощта. Направете го правило на вечеря не по-късно от 18 часа, за да се премахне от менюто си всички мастни, пържени, пикантни, сладки, полуготови продукти, заведения за бързо хранене, заведения за бързо хранене, алкохолни и безалкохолни напитки. Яжте зеленчуци и плодови салати, каша от вода, пюре от ниско съдържание на мазнини кюфтета задушени, варени риба и да успеете да се отървете от мазнините по корема и сгънете допълнителните 10-15 кг.

Видео.

Оставете Коментар