Как да увеличите броя на натисканията


Преди да започнете, трябва да оцените нивото си. Вземете правилната позиция и се опитайте да направите максимален брой натискания. Гърбът трябва да е прав, внимавайте да не се огъвате в долната част на гърба. Изправете ръцете си напълно. За жените се счита за допустимо да се правят опори на коленете. Започнете тетрадка, в която ще проведете отчети за обучение - запишете резултата си там. След 4 седмици ще можете да погледнете тази фигура и да осъзнаете колко сте постигнали напредък. По-добре е да започнете класове на следващия ден. Някои треньори препоръчват дори да чакат до следващия понеделник. В крайна сметка само вие решавате кога да започнете. Най-важното е да издържате през всичките 4 седмици и да не спирате обучението. Това е сравнително интензивен мощен комплекс, така че след упражненията не забравяйте да разтегнете мускулите на горната част на тялото.

Трябва да направите това 3 пъти на ден, това ще ви отнеме около 30 минути. Резултатът е около час и половина всеки ден. Изберете удобни интервали за себе си. Препоръчително е да се направи лицеви опори сутрин от 7 до 7:30 следобед от 13 до 13:30 часа, а вечерта от 19 до 19:30 часа. Тази техника е описана в книгата "Karatado Doshinkan", авторите на които са I.V. Котов и ГН Снустиков.

Да предположим, че вече може да се изцеди 10 пъти, а вие искате да се увеличи броят на лицеви опори до 100. След това ние трябва да действаме по следния начин.

Първа седмица. В понеделник сутринта правите 3 серии от 10 пъти. Това означава, че натиснете 10 пъти, оставете минута или 30 секунди, а след това направете втори подход, точно като третият. Следобяд, правите 4 серии от 10 лицеви опори, а вечер 5 подхода. Във вторник сутринта, което трябва да направите 4 комплекта, обед - 5 и 6. В вечерта на сряда, точно както във вторник. В четвъртък вече започвате с 5 подхода сутрин, след което правите 6 следобед и 7 вечер. Петък започва отново от 4, все едно във вторник и сряда. Събота като понеделник, 3-4-5 подходи. Всички подходи за 10 лицеви опори. Неделя е ден за почивка.

Втората седмица. Всички подходи, които правите вече 20 пъти. Понеделник: 2 подхода сутрин, 3 следобед, 4 вечер. Вторник: 3 сутринта, 4 следобед, 5 вечер. Сряда и четвъртък: 4 сутринта, 5 следобед, 6 вечерта. Тогава петък е същото като във вторник, събота е същото като в понеделник. В неделя почиваш.

Третата седмица. Сега правите един и същ брой подходи всеки ден, но броят им се променя. На сутринта, през всичките дни на 2 комплекта, ден 3 и 4. В вечерта в понеделник и вторник сутринта, 25 лицеви опори, вечер 30. петък: сутрин и следобед от 26, вечер 31. събота: 26 сутринта, в следобедните часове на 27 г. вечер 32. петък: сутрин и следобед до 28, вечер 33 пъти. Събота: сутрин и следобед 29 пъти, вечер 34.

Четвърта седмица. В понеделник правите 35 лицеви руга, 36 ден, 37 вечер за 1 подход. Във вторник сутринта и следобед вие правите 2 подхода 30 пъти всеки, а вечер 1 подход 38 пъти. В сряда, същото нещо, но вечерта 4 серии от 30 пъти. В четвъртък сутринта по същия начин, следобед 4 се приближават 30 пъти, а вечер 5 се приближава 30 пъти. В петък сутринта лицеви опори 35 пъти, 36 пъти в следобедните часове, вечерта на 37 направи 38 лицеви опори в събота сутринта, в следобедните часове на 39 г. вечерта на 40.

Сега, след като си починете, можете лесно да изпълнявате 100 лицеви упражнения за 1 път. Този метод работи за абсолютно мнозинството хора.

Видео.

Оставете Коментар