Как да помпате бързо ръцете и гърдите


Обикновено в началото на лятото, или в предната част на тържествена събитие забележите с ужас в огледалото слабохарактерен, твърде тънки ръце и слаби гърди. За щастие, през лятото все още имате време да се оправят, но това, което, ако преди тържественото събитие остави две или три седмици, и с любов избран облекло предполага добро състояние на горната част на тялото? Така че, е време за интензивно обучение с гири.

Времето за една модерна бизнес жена винаги е недостатъчно, така че дайте предимство на упражненията, които едновременно зареждат мускулите на ръцете и гърдите.

Освен това, моля, имайте предвид, че най-депресиращото впечатление се прави от тропически трицепс. Те почти винаги са в безделни леност и бързо атрофират. Затова се отказвайте от специални упражнения за бицепсите и изпълнявайте ... нормални лицеви упражнения. Да, това упражнение, което не се харесва на училище, дава натоварване на проблемни области.

Обърнете внимание на лъжата. Краката лежат на пода с чорапи. Поставете ръцете си върху бара на гири с тегло 1,5-2 кг. Дланите се гледат един друг.

Ръцете са раздалечени на ширина на раменете, цялото тяло е опъната и напрегнато. Бавно огънете лактите и спуснете тялото възможно най-ниско. В най-ниската точка, задръжте два пъти. След това бавно изправете ръцете си и се върнете в стартовата позиция. Не бързай. Колкото по-бавно е асансьорът, толкова по-голямо е напрежението, което ще получат трицепсите ви. Задръжте лактите по-близо до тялото си.

Върнете се, преместете опората в дясната си ръка, повдигнете лявата гира и я докоснете с дясното рамо. Поставете гира на пода. Докоснете лявото рамо с дясната гира и я върнете обратно.

Сега направете "стъпка" на дясната дъмбел около 15-20 см напред и по-близо до центъра. Поставете обвивката не успоредно на тялото, но под ъгъл 45 градуса навътре. След това преместете лявата дъмбела. Внимателно стъпване на краката на краката, затегнете тялото. Затова почти се върнахте в стартовата позиция, но дъмбелите са близко един до друг, докосвайки горните краища.
Отново, натискайте нагоре. Тесната настройка на ръцете по време на натискане ще позволи подробно да заредите средната част на гръдните мускули. Това ще направи кухата в деколтето по-съблазнителна.

След като завършите тесен тласък, отново направете две крачки напред. Този път поставете гири по ширината на раменете. Издърпайте краката си, за да се върнете в първоначалната си позиция. Това е един цикъл. Направете колкото можете.

Ако нямате сили да изпълните пълно, дълбоко натискане, изтръгнете най-доброто от готовността си. В този случай, допълнете обучението си с натискане на гири от гърдите.

Легнете на гърба си, поставете краката си на пода и леко огънете коленете си. Дрънкалки се вдигат в ръце и се повдигат над гърдите. Бавно спуснете ръцете си до гърдите си и опънете лактите си настрани. След това ги изцедете отново. Приблизително в средата на движението спирайте и разгърнете ръцете си отстрани. Не докосвайте лактите на пода. Върнете ръцете си назад и продължете да бутате дъмбелите нагоре. Направете 3 серии от 12-15 повторения.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар