Как да изпомпваме мускулите на пресата

Мускулите на пресата са под дебел слой мастни натрупвания, тъй като в стомаха те се образуват в повечето случаи. За да се изгарят мазнините, се изисква интензивно аеробно натоварване. Ето защо, за да получите релефна преса, започнете с кардио натоварвания. Това може да работи, с велосипед или обикновен скок, но продължителността им трябва да е поне 20 минути. Само след този период организмът започва да обработва наличните мастни натрупвания, а не калориите от храни, изядени преди. След като сърцето се ускори, можете да преместите тренировката на коремните мускули. Има по-ниски мускули на пресата, наклонени и горни. Има упражнения за всяка група. Долната част на корема се изучава най-добре чрез повдигане на изправените крака от извитата позиция. Броят на изкачванията зависи от степента на готовност на организма, но трябва да има поне три подхода.

Страничните мускули на пресата също се нуждаят от обучение. За да направите това, от позицията на склон, извършете усукващи движения, докоснете лакътя на лявата ръка на коляното на десния крак и обратно. Всяка страна изисква 20-30 обрати, повторени два или три пъти.

За да изпомпате горната част на пресата, извършете повдигане на горната част на багажника от извитата позиция. В този случай талията и таза трябва да останат плътно притиснати към пода. За да получите максимално натоварване, трябва да повдигнете краката си, да ги огънете в скута си и да сте успоредни на пода.

Колкото повече се изпълняват подходите, толкова по-бързо ще бъде да се изпомпва мускулите на пресата. Класовете трябва да бъдат редовни, комбинирани с умерена диета, могат да постигнат резултати след няколко седмици. За тази цел се изисква да се ограничи приема на мазнини и да се съсредоточи върху протеиновите продукти. Изгаряйки мазнини, тялото ги превръща в красиви мускули.

Не очаквайте, че постигнатият резултат ще бъде запазен за дълго време. Ако спрете да тренирате, красивата преса бързо плува в слой мазнини.

Видео.

Оставете Коментар