Как да седнем бързо на влакното


Ако сте правили спорт и стречинг в миналото, тогава най-вероятно няма да ви е трудно. Добрата физическа форма, която вашите стави и връзки вече е имала в миналото, бързо ще се възстанови. Но все още не трябва да бързате. Твърде набързо разтягане, изпълнено с наранявания. Запомнете: не можете да плъзнете болка. За да седнете на влакното възможно най-бързо, трябва да се справите ежедневно, сутрин и вечер. Сутрин е препоръчително да се даде време за упражнения между около 7 и 9 часа. По това време връзките и мускулите трудно се простират, но напредъкът от такива дейности е много по-значим. Вечер, не забравяйте да направите отново упражненията.

Най-ефективно е статичното разтягане. Това забавено движение, докато не почувствате чувство, граничещо с болката. Останете в това положение възможно най-дълго, най-малко 15 секунди. Оптималното време е 1 минута. Този вид упражнения е много ефективен и няма да ви позволи да се нараните. Ако сте в добра физическа форма, тогава можете да опитате да се простирате малко от статичната позиция. Направете движение напред с много малка амплитуда.

Преди да започнете разтягане, извършете загряване. Няколко седящи крака, люлеещи се крака или тичане на място са идеални за загряване на мускулите на краката, които са важни за влакната. Можете също така да се простирате след гореща вана или масаж - тялото ще се отпусне, ефектът от упражненията ще бъде много по-висок.

Първото упражнение - застанете на един крак и вдигнете второто възможно най-високо. Отначало няма да работи, но във времето ще бъде по-лесно. След това поставете крак върху масата или перваза на прозореца. Важно е той да се намира успоредно на пода. Сега наведете цялото си тяло напред и надолу, към този крак, който е поддържащият. Първият път ще бъде трудно и болезнено, но в бъдеще ще можете да докосвате краката си с гърдите си. Следващо упражнение: опитайте се да седнете на влакното. Отидете възможно най-ниско за вас. Опитайте и двата вида влакна: надлъжни и напречни. Не позволявайте болка. С течение на времето, разстоянието до пода ще намалее и след това ще изчезне напълно - можете да седнете на въжето!

Има една техника, която ви позволява да се разтягате доста бързо, но трябва да внимавате да не се нараните. Вземи стека от книги от тази височина, които не са достатъчни за връзване и ги сложите под себе си. Извадете книги един по един, опитайте се да простирате една книга всеки ден. Това няма да бъде за всички, а само за онези, които вече са в добра форма и имат добър участък.

Връзката има и противопоказания. Все още не трябва да се опита да направи това, ако имате проблеми с гърба, наскоро е претърпял контузия, свързани с мускулно напрежение, имате пукнатини или натъртвания на ставите и костите на краката и таза. Не можете да опитате да седнете на влакна при висок артериален натиск. Ако не се чувствате добре по време на тренировка или имате неприятни чувства, незабавно преустановете дейността.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар