Как да укрепим мускулите на гръдния кош


Дори най-напредналите бодибилдъри не измислиха по-добро упражнение за мускулите на гръдния кош, отколкото плъзгачите. Обаче мъжете за тези цели често изтласкват лентата от извитата позиция. Но за едно женско тяло натискане нагоре от пода - най-добрият агент. Класическите натискания се извършват с опора на ръцете и краката на краката. Тялото трябва да представлява права линия с крака. Това помага освен това да заредите мускулните стабилизатори.

Обърнете внимание на това, че правите "натискане". Поставете ръцете си малко по-широки от раменете си, като въртите пръстите си напред. Бавно огънете ръцете си в лактите и спуснете правилното тяло надолу. Опитайте се да докоснете гърдите на пода. След това бавно се изкачвайте до стартовата позиция. Не се стремийте да изправите ръцете си бързо, повдигането трябва да отнеме не по-малко време от спускането. Направете три натоварвания на ден за колкото е възможно повече натискания.

Но това е идеален вариант. По принцип е много трудно за необучени жени да извършат пълно натискане правилно. Причината за това са слабите ръце, които не могат да устоят на теглото на тялото и слабите мускули на кората, които не могат да поддържат тялото прави. За да не разваляте техниката, опитайте се да намалите натоварването на ръцете и мускулите на кората.

За да улесните работата на ръцете, не се извивайте от пода, а от всяка кота. В училище момичетата се отдръпнаха от пейката. Намерете стабилно парче мебели на подходяща височина у дома и се опитайте да изтръгнете от него. За много слаби писалки можете да препоръчвате натискане от стената. Основното нещо, наблюдавайте как варира вашата издръжливост и постепенно увеличете товара.

Друга възможност за намаляване на натоварването е да се правят опори с помощта на колената. Изискванията са еднакви - задръжте случая абсолютно прав.

Постепенно ще почувствате силата и способността си за по-сложни видове натискане. Не забравяйте, че ако изтласквате с ръцете си широко, вие изработвате периферната област на гръдните мускули. За да изпомпате средната част на гръдния кош, изтръскайте, поставяйки ръцете един до друг.

Много скоро мускулите на гърдата ще придобият тон и красиви очертания.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар