Как да изпомпате пресата за кратко

Някои хора отделят много време и енергия за тренировка, но практически това не води до никакъв резултат. Факт е, че над пресата на корема е мастния слой, който може да скрие дори добре изпомпваните мускули. Ето защо, ако искате да постигнете целта възможно най-бързо, трябва да работите незабавно в две посоки: да тренирате мускулите и да изгаряте мазнини. За да се отървете от гънките на стомаха си, ще помогнете за правилното хранене. Затова изключете от диетата си вредните мастни и пържени храни и гответе любимата си храна за няколко или за варене. Увеличете процента на зеленчуци и плодове, консумирани в сурова форма, те трябва да бъдат най-малко 60% в диетата. На първо място, тези продукти няма да ви донесе допълнително тегло, и второ, те съдържат сурови влакнини, което намалява чувството на глад, което е много важно в диетата, и подобрява движението на червата, така че очиства организма от токсини. Отидете на диетично месо: пилешка гърда, заешко месо, пуйка и телешко месо. Ние просто ще трябва да се откажем от сладкото, брашно и солено. Ако не можете да обядвате без парче пресен хляб, купете си пастет от трици - той също съдържа несмилаеми фибри.

Изгаряне на мазнини на стомаха също така, редовно вземане на контрастен душ и използване на твърда кърпа. Такива процедури подобряват кръвообращението и ускоряват процеса на изгаряне на мазнините.

Не забравяйте за спорта. Дори ако искате да съсредоточите цялото внимание само върху пресата, преди упражненията можете да направите кратка тренировка и тренировка, за да затоплите мускулите.

След това можете да започнете да премествате пресата. Правете това редовно, като изразходвате най-малко 1 час на ден само за упражнения. Носи ги повече от 3 пъти седмично, няма смисъл, защото начина, по който само да ви омръзне обучение, но няма да получите плосък корем по-бързо, тъй като мускулите, няма да имат време да се възстанови и да се отпуснете.

Започнете набор от упражнения с най-простите: легнете на пода, изправете краката си, ръцете се разстилат настрани или се поставят по тялото - толкова удобно. При издишване, доколкото е възможно, издърпайте корема, натискайки мускулите на пресата. Задръжте в това положение възможно най-дълго, след това се отпуснете. Направете 10-15 повторения.

След това усложнете упражнението и издишайте един по един, вдигнете прави крака, а след това и багажника. Между всяко надигане, вдишвайте и релаксирайте, иначе просто ще се движите с инерция и товарът ще бъде минимален.

Не забравяйте, че когато извършвате каквито и да било упражнения върху пресата, трябва да почувствате няколко напрежения или дори болка в коремните мускули. Това показва, че правите всичко правилно и резултатите от обучението.

Можете също така да направите стандартното упражнение: легнете на пода, помолете някой да държи краката си или плътно да фиксира краката. Поставете ръцете си под главата си, разредете лактите си отстрани и започнете да повдигате тялото си при издишване.

След 15 повторения отидете на т. Нар. "Обрати": вдигнете багажника, опитайте се да докоснете левия лакът на дясното коляно и обратно.

Всяко физическо упражнение, насочено към укрепване на мускулите, води до по-голям ефект, ако извършвате фиксиране на позицията по време на най-голям стрес. Това е разбирането на торса при издишване, което трябва да остане за няколко секунди, когато тялото ще бъде разположено под ъгъл 45-60 градуса на пода.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар