Как да създадем хип


От всички налични спортни упражнения, най-ефективните за бедрата са ниските седалки с мряна на раменете. Ако няма контраиндикации, проблеми с коленете и гръбначния стълб, ще бъде глупаво да не включвате престой в тренировката. Разбира се, първоначално трябва да научите правилната техника, за да не се нараните. Правете го най-добре под ръководството на опитен ментор. Ако описате това упражнение накратко, трябва да отидете под бара, да го махнете от стелажите. Краката трябва да стоят по-широки от раменете, краката са леко обърнати настрани. Поддържайки отклонението в долната част на гърба и поддържайки гърба си прав, се спускате в ниското сиво. Не забравяйте да се върнете в първоначалната позиция.

Има и други видове клякам, например, с мряна на гръдния кош или с клякания. За начало можете просто да направите това упражнение със собствената си тежест.

Друго основно упражнение за краката е мъртвецът. С прав гръб и извити косми, трябва да разкъсате бара от пода и да се изправите напълно. Това упражнение също не е лесно от техническа гледна точка, затова е препоръчително да работите под ръководството на инструктор.

По-малко ефективни, но по-малко опасни упражнения за краката могат да се правят на специални симулатори. За тези, които категорично не искат да ходят на фитнес зала, има и други спортове, които имат благоприятен ефект върху увеличаването на размера на бедрата. Футболът, който се движи на кратки разстояния, кънки, ролери и колоездене, ще ви помогне да изградите желаните обеми. Класове в баскетбол, тенис, волейбол, хокей, ски могат да се развиват в допълнение към мускулите на краката и другите групи.

Ако тренирате много, няма да ви е нужно да се притеснявате, че сте изхарчили излишните калории. Разбира се, не трябва да ядете всичко безразборно и дори в късните часове. Въпреки това, значителни количества месо, мляко и други протеинови продукти няма да ви нарани. Също така, не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци, богати на витамини, и зърнени храни, богати на въглехидрати, които дават енергия за упражнения.

Видео.

Оставете Коментар