Как да се изпомпва бързо мускулната маса


Първият компонент на най-бързото наемане е правилното хранене. За да получите мускулна маса с най-бързо темпо, диетата трябва да е възможно най-наситена с продукти, съдържащи протеини и калций. Тези продукти включват риба и месо. Освен това е желателно да използвате специализирани спортни коктейли, съдържащи голямо количество протеини, както и добавки, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо след тренировка, например креатин. Направете график на тренировка, въз основа на времето, необходимо за почивка, както и натоварването, необходимо за адекватно въздействие върху мускулите. Оптималният график е обучение ден след ден с четири дни обучение. Във всеки обучителен ден тренирате една голяма и една малка група от мускули. Оказва се, че една група мускули се тренира веднъж седмично. Такива големи несъответствия са необходими за пълното възстановяване на тренираната мускулна група.

За увеличаване на теглото, използвайте средния брой повторения и подходи, както и големи и средни тегла. Имайте предвид, че е необходимо да изберете тежести и брой повтаряния по такъв начин, че при последния подход на упражнението да достигнете ограничението си, тоест, няма да можете да извършите нито едно повторение. Такива упражнения, като преса, мъртвец и клекове, трябва да се извършват без измама, иначе ефективността им значително намалява. Не забравяйте също, че за увеличаване на изоставащите мускулни групи не се препоръчва да се съсредоточавате само върху тях. Най-добрият вариант е да промените програмата за тяхното обучение, като се уверите, че не е за сметка на изработването на останалите мускулни групи.

Проследявайте състоянието си, във всеки случай не позволявайте прекалена тренировка, в противен случай рискувате забавянето на развитието на мускулите за неопределен период от време. Най-яркият индикатор за прекалено обучение или неадекватно обучение е настроението ви на изхода от залата. Ако се почувствате зле и почувствате спад на настроението, прекалено сте тренирали и трябва да прегледате упражненията, използвани в текущата тренировка, и да прескочите следващата, за да я възстановите.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар