Как да направим тялото красиво


Независимо от първоначалната конституция на вашето тяло, първата стъпка за вас е да станете масово събиране. Тази фаза трябва да се редува с етапа на нулиране в съотношение от приблизително пет към едно. Оптимално се счита комплектът маса от четири до пет месеца с последващия период на активно "изсушаване", т.е. загуба на тегло, в рамките на един месец. По време на периода за набиране на персонал, не се ограничавайте до месо, риба и други храни, които са източник на протеини. През този период е показана употребата на протеинови шейкове, съдържащи голямо количество протеин - строителният материал за вашите мускули. Обучението трябва да се проведе в рамките на два до три часа, с необходимостта да се тренира всеки ден през ден. Всеки ден за тренировка ще тренирате една голяма и една малка група от мускули - това ще избегне преуспяване. Използвайте средни и тежки тежести, като наблюдавате разликата между подходите за една минута и половина и между упражненията - до две минути включително.

За да изгубите максималното наднормено тегло, натрупано по време на периода на наемане, намалете диетата си с протеин, като се откажете от коктейлите от месо и белтъчини. Можете да оставите рибата да яде не повече от три до четири пъти седмично. Променете тренировките си. Сега те трябва да започнат и да завършват с аеробни упражнения на симулатори, като велосипед и неблагодарна. Промяна и на техниката на упражненията - сега е оптимално да се използват средни и леки тежести с много повторения и подходи. Направете същите упражнения, както преди, но с дадените препоръки.

В случай, че имате време и енергия, можете да се регистрирате за фитнес, аеробика или стъпка. Това ще ви позволи да увеличите скоростта на загуба на мазнини и да подобрите облекчението.

Видео.

Оставете Коментар