Как да направите ръцете си здрави


Работата по трицепса оптимално прекарате един ден обучение на гръдните мускули. Фактът, че упражненията с бар, както и окабеляване и в края на тренировка трицепс на пейка гира се зареждат наполовина, така че най-добрият вариант е да изтеглите okonchalno трицепс на същия ден. Използвайте френската преса, гира разширение на главата, както и симулатор за удължаване на оръжие. Според принципа, описан по-горе, на обучението на бицепсите и предмишниците трябва да се извърши в рамките на един ден на обучение. За работа по бицепсите му каша първи обратната набирания тесен захват или последователно вдигане на гири пред огледалото, а след това се пристъпи към основните упражнения. Използвайте пейка Скот и E-Z публикация, тъй като тези черупки са оптимални - Скот пейка изолати бицепс до максимум, докато E-Z бум намалява стреса на китката. Крайният uprazheniem направи повдигане мряна бицепс в изправено положение, с помощта на малка измама.

Работните лапи могат да бъдат активни и пасивни. Активно проучване е да се повиши четките от ситуацията, с акцент на пейката, както и повдигане E-Z мряна бицепс обратни тесен захват. Като пасивен упражнение може да помисли за използването на памучни ръкавици - те имат по-нисък коефициент на триене, отколкото кожата на ръцете, така че силата на захвата пасивно ще се увеличи, тъй като използването на ръкавици в ежедневната обучение

. Влакови раменете могат да се простират в отделен ден обучение или в комбинация с упражнения назад. Основни упражнения, необходими за увеличаване на силата - вдигане на гири в страни в изправено положение, вдигане на гири над главата си, както и повишаването на бара по главата с понижаването на главата. Във всяка от тези упражнения е препоръчително да се избягват крайните точки, при които раменете са отпуснати - в един подход, те трябва да останат на пръсти през цялото време.

Видео.

Оставете Коментар