Как да изпомпате пресата и краката


Изправи се, сложи ръце върху бедрата, краката, се разпространява възможно най-широко, прегъвайте колене, повдигнете петите от пода. При издишване започнете да се крякате, като издърпате кокалчето обратно. С вдъхновение, ставай. Тъй като това упражнение изисква добър баланс, можете да започнете да го изпълнявате, като се придържате към стената или към задната част на стола. Но постепенно се отказвайте от подкрепата. Направете 15 заседания. Застанете на десния си крак, поставете ръцете си на кръста си. С издишване вземете левия си крак настрани и нагоре. При вдишване спуснете крака, но не докосвайте пода. Сосочек по време на упражнението, се стреми към себе си и поддържа активност в мускулите на левия крак. Направете 20 лифта. Повторете упражнението на десния крак.

Седни, свържете краката си, насочете коленете си възможно най-ниско към пода, поставете дланите си от вътрешната страна на бедрата си. С издишване започнете да свързвате коленете си едновременно, като едновременно с това натискате дланите си на крака, бутайки ги на пода. Задръжте напрежението за 15-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението 2 до 4 пъти.

Застанете на колене, поставете ръцете си по тялото, поддържайте гърба си права. С издишване започнете да спускате краката до петите, но не се настанявайте напълно. При вдишване се изправете отново. Направете 20 до 30 седящи

Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре. За вдъхновение спуснете краката по-близо до пода, но не докосвайте. С издишване повдигнете отново краката си. Направете упражнението 25 пъти.

Началната позиция е една и съща - дланите зад главата. С издишване повдигнете тялото над пода, вдъхновението просто пада на пода, но не се отпуснете. Направете 15 изкачвания.

Напълно мивка на пода, ръце зад главата си. При издишване едновременно повдигнете тялото и краката над пода, като ги огънете в коленете. Вдишайте малко, но не се отпуснете. Извършете 30 асансьора.

Наведете краката си в скута си. На издишване повдигане на тялото над пода, завъртете кръста надясно, после наляво, и вдишания слезе напълно на пода. Повторете упражнението 15 пъти.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар