Как да помпате раменете и гърба си


Има няколко упражнения за работа на гърба. Първият е издърпване на напречната греда. Укрепва добре мускулите и спомага за поддържането на гръбнака в прави позиция. Хванете напречната греда с ръцете си и завъртете четката към вас. Затегнете цялото тяло, опитвайки се да останете за няколко секунди в най-високата възможна позиция в горната част. Трябва да усетите напрежението на задните мускули. Гърбът може да бъде изпомпан чрез издърпване на пръта. Ако тъкмо започвате да овладявате фитнес залата, вземете бара без допълнително тегло. Поставете краката си по-широки от раменете и огънете коленете си. Повдигнете шията от пода, като държите гърба си в прави позиция. Не разколете коленете си докрай.

Стойте изправени, поставете краката си по ширината на раменете си. Вземи дясната ръка с тегло от един до пет килограма и изпълни склоновете надясно. Уверете се, че корпусът не пада напред или назад. Изпълнявайте десет наклони и правете три пружиниращи упражнения, без да се върнете към началната позиция, а само да задълбочите наклона. Направете още десет обичайни наклонности и направете упражнението с дъмбели в лявата си ръка, наклонена наляво.

За да ви помогне да укрепите гърба си мускулите ще помогне на бодибилдинг. Поставете я на раменете си и завийте надясно и наляво. В този случай тазът трябва да бъде фиксиран в началната позиция.

За да работите върху формата на раменете, ще ви трябва и гири. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Вземете всяка ръка върху гирата и ги вдигнете с прави ръце през страните. Изпълнете упражнението двадесет пъти. Преместете ръцете си напред. Вдигнете ги и ги спускайте пред себе си. След като направите упражнението двадесет пъти, наклонете тялото напред, като леко огънете краката си. Уверете се, че гърбът ви е прав и прав. Обърнете ръцете си, които са пред вас, натискайте гири до раменете си. Обърнете ръцете си, дръпнете гири, но не докосвайте лактите си докрай. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението деветнадесет пъти.

Включете тези упражнения във всяка от вашите дейности във фитнес залата. Ако тренирате редовно, скоро гърбът и раменете ще ви зарадват с красиви форми и силни мускули.

Видео.

Оставете Коментар