Как да изпомпате мускулите на талията


Най-добрият вариант е да се изработи лумбалната мускулатура в тренировъчен ден, посветен на гърба. Има три основни упражнения, с които можете да го направите - хиперсексуции, разширение с мряна върху раменете, а също и мъртъв транспорт. За да развиете напълно лумбалната система и да избегнете наранявания, е необходимо упражненията да се извършват точно в последователността, дадена по-долу - това ще позволи на мускулите да се затоплят и да ви предпазят от възможни наранявания. За първото упражнение легнете на пейката за лице на свръхекстения. Задръжте здраво краката си в спирачките и сложете ръцете си зад главата си. Поставете напред, доколкото е възможно, с прав гръб, а след това повдигнете тялото, докато спре. Направете това упражнение за четири серии от дванадесет повторения във всеки подход.

Следващото упражнение е да се направят склонове с мряна върху раменете. Когато го правите, използвайте колана за фитнес - това ще ви позволи да не се наклоните под необходимото ниво. За да фиксирате правилно колана на фитнес залата, издишайте въздуха със стомаха си и затегнете колана възможно най-плътно. Поставете бара на раменете си, след това се наведете напред от двайсет и пет на тридесет градуса. Изберете такава тежест, че склоновете ще се правят с усилие, но без много силно напрежение. Направете четири серии от десет повторения.

Подгрявайте долната част на гърба, отидете на упражнението, за да подсилите развитието на мускулите на талията и дългите мускули - стават глад. Поставете колана на фитнес залата, като го фиксирате по същия начин, както при последното упражнение. Наклонете напред шейсет до седемдесет градуса, като държите гърба право. След това седнайте колкото е необходимо, за да стигнете до шията на бара и го хванете. Станете, държите бара. Като държите гърба прав, първо се изправете на краката си, а след това подредете тялото и леко се облегнете. В случай, че не сте сигурни за правилното изпълнение на това упражнение, направете го под надзора на обучителя.

Видео.

Оставете Коментар