Как бързо да изпомпате краката си


За да се изпомпва мускулите на краката, е необходимо особено интензивно натоварване. Краката обикновено носят тежестта на цялото ви тяло, така че е трудно да се получи с помощта на нормално бягане или велоергометър, за да се създаде добра мускулна маса на краката. Най-доброто упражнение за изграждане на мускулите е упражнение с много тегло. Работата с екстремни натоварвания води до образуването на мускулни влакна в микротраума. След тренировка, тялото възстановява увредените зони, изграждайки нови мускулни влакна. По този начин се постига ускорен растеж на мускулите.

Можете да изпълнявате целенасочени упражнения, за да разработите отделно мускулите на предната или задната част на бедрото. Съществуват и много възможности за изпомпване на бедрата и бедрата. Но най-ефективният и бърз начин за увеличаване на мускулите на краката са клякамите. Това основно упражнение включва едновременно разнообразие от много различни мускули.

За да направите клякам да причини мускулен растеж, е необходимо да се набивате с тежест.
Ключалки с мряна - едно от любимите упражнения на бодибилдърите. Трудно е да се намери друго, което ви позволява да изработите мускулите на краката си също. За постигането на целта е много важно да се прави клякам правилно, преди всичко от техническа гледна точка.

Винаги правете клякайки пред огледалото, за да контролирате движенията си. Лентата трябва да се монтира на стълбовете на гръдния кош. Не повдигайте голяма маса от пода, можете да се нараните, като просто полагате обвивката на врата си.
Застанете под шината така, че средната част на врата да се постави удобно върху делтоидните мускули. Дръжте врата с ръцете си, изправете коленете си и вдигнете лентата от решетките. Направете крачка назад.

Поставете изправен, погледнете право напред, сложете краката си по ширината на раменете си. Бавно спускайте тялото надолу, като едновременно дърпате таза обратно. Движението трябва да е като да седиш на стол. В класическия стол, достатъчно е да седнете, така че ханша да е успоредна на пода. След това гладко се върнете в началната позиция. Работното тегло на стрелата трябва да е такава, че да можете да извършвате не повече от 5-8 повторения.

Ако искате да работите с глутеалните мускули, можете да седнете надолу, така че тазът да потъне под нивото на коляното. Но в този случай тежестта на бара не трябва да бъде пречка, за да не се наранят ставите. Колкото по-ниска сте, толкова по-голяма е тежестта върху глутеалните мускули.

Не забравяйте, че не можете да работите с много тегло, ако тялото ви не е затоплено. Преди силовото трениране, вземете 15-20 минути, за да се движите със средно темпо, това ще подготви вашите мускули, връзки и стави за упорита работа. След тренировка, не забравяйте да се простирате, за да намалите болката в мускулите.

Странно е, че звучи, но правилно извършените клякалки са достатъчни, за да изтласкат краката бързо.

Не забравяйте, че за изграждането на мускулите тялото се нуждае от протеини. Можете да вземете протеинов коктейл преди тренировка или да ядете част от сладолед. Уверете се, че сте увеличили дневното съдържание на дажба на слаб протеин.

Не забравяйте да почивате между тренировка, не го правете всеки ден. Както вече споменахме по-горе, тялото изгражда нови мускулни влакна по време на почивка. Дайте му време за това.

Видео.

Оставете Коментар