Как да помпам всички мускули на тялото


Най-оптималната програма за обучение е разделянето на всички мускулни групи на четири групи, а именно:
- Гърди-трицепси
- Натиснете крака
- раменете
- бицепсите назад За подробно изследване се препоръчва следната графика:

Първи ден

Гърди
- натискане върху пейката на пейката
- маршрутизиране на пряка пейка
- натискане на пейка върху наклонена пейка
- маршрут на наклонена пейка
- мускулно подобрение на симулатора за гръбначни мускули
Трицепс
- Френска преса на права пейка с тесен захват
- Удължаване на ръцете, последователно отзад на главата
- Натиснете до дъното на симулатора на трицепса

Ден 2

Крака
- дълбоки клякания
- завършване на квадрицепса на симулатора за удължаване
- изучаване на бицепса на крака на огъващата машина

- Изработване на телета: асансьори на чорапи с мърша на раменете
Натискайте
- прави увиване
- странично усукване
- криза с акцент върху правите крака
- криза в ударението с огънати крака
- странични склонове
- се завърта с пръта отстрани

Трети ден

Рамо
- Дрънкалка се издига пред вас
- Повдигане на бара от бара пред вас
- гира се повдига през стените
- гира се натисне на седалката на пейката - Натиснете пръта нагоре отзад на главата

Ден 4

Бицепс
- Е-Z бар се издига на пейката на Скот
- Дънка се повдига на пейката на Скот
- повдигащ прът с прав врат към бицепсите стоящи
- редуващи се огъване на ръцете
Назад
- deadlift - издърпване на широка хватка
- горните връзки на симулатора
- долни връзки на симулатора
- по-ниските тегла на тежестите от позицията с ударение върху пейката

Не забравяйте, че оптималната разлика между тренировъчните сесии ще бъде един ден, в случай, че се почувствате зле, а именно уморен или болен, най-добрият вариант е да пропуснете един ден за тренировка. Не забравяйте, че за оптимално увеличаване на теглото решаващите фактори са здравословен сън с минимум осем часа всеки ден и високо протеинова диета. Добре е за нея да използва протеинови шейкове - те съдържат протеиновия концентрат, необходим за растежа на мускулите.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар