Как да увеличите резултатите от натиска на пейката


За правилното изпълнение на пейката натиснете върху права пейка, поставете краката си на пода. В зависимост от вида на пресата, можете да използвате тесен, среден или широк захват. Разликата тук е колко далеч са ръцете при захващане на бара. Извадете лентата от стойката и я спуснете до гърдите. При издишване натиснете снаряда нагоре и го спускайте надолу. По време на упражнението, съзнателно напрежение на гръдните мускули, за да се постигне най-добър ефект. Непосредствено след пресата извършете окабеляването. Не забравяйте, че интервалът между упражненията не трябва да бъде повече от една минута. Легнете на една пейка, вземете всяка ръка на дъмбел. След това вдигнете ръцете си с дъмбели над главата си. Широко разтваряйте ги, леко се огънете в лактите, а после отново ги върнете. По време на упражнението затягайте силните гръдни мускули - в този случай ефектът ще бъде максимален.

За да увеличите резултата в пейка, можете също така да използвате упражнение, като например натискане на гира върху пряка пейка. За да направите това, трябва да изберете толкова тежки гири, че не можете да легнете с тях сами и имате нужда от помощ от застрахователя. Легнете на пейката и поискайте дъмбел. Сложете ги върху раменете, след което леко стиснете нагоре повратна време benching, така че в началото на пътищата, които са успоредни, а при възстановяването връх - формира един ред

. Важна роля в пресата се играе от такъв мускул като трицепс. За неговото развитие се препоръчва френската преса, удължаването на ръцете отзад на главата и пресата до дъното на симулатора. За да изпълнява френската преса, легни на пейката, ръцете се вдигат с длани. Вземете лентата E-Z с тесен захват, след това огънете ръцете си, докато челото ви не докосне дланите на ръцете ви. След това изправете ръцете си.

Второто упражнение е да се разширят ръцете отзад на главата. Вземете дъмбел със средна маса в ръката си и я издърпайте над вас. Свийте ръката в лакътя и се плъзга четката с гира зад главата, и след това се изправи.

Упражнение за долната пейка на симулатора се препоръчва за максимално натоварване на трицепс. Изпълнете го за три подхода, постигайки при всеки подход максималния неуспех на мускулите.

Видео.

Оставете Коментар