Как да направите бедрата закръглени


Застанете изправен, разпределете краката си възможно най-широко. С издишване преместете тежестта на тялото на десния крак и огънете коляното. Извършете пружинните движения за 5 секунди. Вдишване изправете десния си крак. С издишване, преместете левия си крак и повторете пружината. Правете упражнението 10 пъти във всяка посока. Прехвърлянето на телесното тегло на десния крак, леко огъване в коляното и повдигане над пода. При издишване се клекне върху носещия крак. При вдишване напълно обезвъздушете дясното коляно. Направете още 5 седящи пресечки, а след това правете клякания на левия си крак.

Застанете на колене и длани. Десният крак се изтегля, поставя се успоредно на пода, сочи носочека към себе си. Извършвайте еластични движения в продължение на поне 2 минути. Променете краката на места, повторете упражнението на левия си крак. Малко си почивайте и направете отново упражнението, като само огънете изпъкналия крак в коляното.

Поставете от дясната страна, сложете ръцете си колкото искате. С издишване повдигнете левия си крак, издърпайте пръста си от себе си. Дръжте крака си перпендикулярно на пода, без да помагате на ръката си, 3 минути. При вдишване намалете крака и се отпуснете. Легнете на лявата си страна и направете правилното упражняване на крака.

Легнете на гърба си, ръцете се пускат свободно на пода, вдигнете краката си нагоре. При вдишване максимално разстилайте краката си, с издишване, свържете ги. Изпълнете упражнението за 5 минути. След кратка почивка, можете да изпълнявате упражнението "ножици": върху вдъхновението на краката си, разредете, с издишване, пресечете ги в краката.

Краката се огъват в коленете, поставят петите около бедрата. При вдишване повдигнете бедрата нагоре, с издишване, спускайте се по-близо до пода. Извършете пружинно движение за 1 минута. След това оставете малко, повдигнете отново бедрата си. Тежестта се премества към десния крак, наляво се повдига. Задръжте в това положение за 15 секунди, сменете краката на места. Вдишвайте напълно на пода.

Видео.

Оставете Коментар