Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете и корема


За укрепване на мускулите на ръцете ще са необходими гири. Вземете във всяка ръка дъмбел, поставете краката си по ширината на раменете и леко се наведете на коленете. Наведете дясната си ръка в лакътя и я вдигнете до рамото си, след което го спускайте. Направете 20 повторения, след това отидете на другата ръка. След това повдигнете ръцете си в лактите под прав ъгъл. Без да навеждате китките си, вдигнете ги над главата си, но не изправете лактите докрай. Върнете бавно в началната позиция. Направете 2 преходи 8 пъти.

Легнете с гръб на пейката, краката трябва да се наведат на коленете и да стоят на пода. Правете ръцете си над гърдите си. След това огънете ръцете си в лактите и ги раздалечете. Уверете се, че талията е притисната към пейката. Направете упражнението 16 пъти, като направите вдишване в средата. Качете се и преминете към следващото упражнение.

Застанете изправен и вземете гиричката в лявата си ръка. Огънете коленете си и се наведете напред, така че гърбът ви да е успореден на пода. С дясната си ръка, облечете се на коленете си. Поставете лявата си ръка по тялото и леко се огънете в лакътя. Дясната ръка се отвежда настрани и леко назад на рамото. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти, след това вземете гирата в дясната си ръка и повтаряйте същото.

Когато правите упражнения върху мускулите на ръцете, не трябва да бързате. Всички движения се извършват гладко, за да се получи максималното натоварване.

За трениране на коремните мускули не са необходими гири. Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си и огънете коленете си. При вдишване, повдигнете раменете си и ги спускайте, когато издишвате. Дръжте брадичката си направо нагоре.

Вдигнете ръцете и краката си. При вдъхновение вдигнете таза и печките по едно и също време, след което се върнете в стартовата позиция. Попълнете 10 подхода.

Седни на пода, огънете коленете и вдигнете. Поставете ръцете си пред вас. Опитайте се да запазите баланса. При издишване леко се наведете напред и завъртете раменете си наляво. Върнете се в първоначалната позиция. Направи същото, но с търна надясно. Това упражнение перфектно подсказва космите коремни мускули.

Дори и за наклонените мускули са полезни танкови асансьори. Легнете на вашата страна, облегна се на ръката и краката си. При издишване повдигнете таза, за да създадете равна линия. При издишване бавно потъва. Това упражнение може да бъде направено легнало на гърба, докато вътрешността на бедрото и пресата ще бъдат упражнявани.

Всяко упражнение за укрепване на коремните мускули трябва да се извършва най-малко 10-15 пъти, с необходимостта да се натисне пресата. Но не можете да прекалявате, да правите упражненията преди болката в мускулите, в противен случай само ще ви навреди.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар