Как да изпомпате бързо хълбоците


Не забравяйте, че за постигане на желания резултат е необходимо да се ангажирате най-малко 3 пъти седмично. В края на всяко упражнение трябва да усетите мускулна умора и дори лека болка. Ако не работите в пълна сила, няма да получите видим ефект. Преди да тренирате, не забравяйте за загряването на мускулите. За да направите това, изправете се прави, краката заедно. Направете склоновете надолу, опитвайки се да стигнете до пода с пръсти, без да бъркате. Чрез това упражнение мускулите стават по-еластични и са готови за следващите упражнения. Можете да скачате на въже или да направите няколко непълни седящи

Легнете на пода с корема надолу, опънете ръцете си по тялото, главата ви трябва да лежи на брадичката ви. Повдигнете правите крака, доколкото е възможно. Можете да вдигнете и двата крака едновременно или едно по едно. За по-голяма ефективност, опитайте се да задържите всеки крак във въздуха за няколко секунди. Повторете от 15 до 25 пъти на всеки крак.

Легнете на гърба си, краката са наведени на коленете, поставете дланите си под бедрата си. Повдигнете бедрата си нагоре, колкото можете. Важно е да се компресират мускулите на задните части при повдигане. Опитайте се да останете за няколко секунди с повдигнат таз и да намалите и разредете коленете, като че ли се спукате. Броят на повторенията зависи от физическата ви форма. Ако можете да извършите повече от 20 пъти, поставете допълнително натоварване върху стомаха си, например дебела книга и я задръжте с ръце.

Правете поне двайсет клека всеки ден. Важно условие е петите ви да не излизат от пода, в противен случай няма да получите правилното натоварване на мускулите. Опитайте се да прехвърлите теглото на тялото леко на токчета. И само месец по-късно ще почувствате, че хълбоците ви са станали значително по-еластични.

Не забравяйте да направите атаките напред. Стойте точно, краката раменете раздалечени. Направете една крачка напред с едновременно клякам, следващото изхвърляне на другия крак. Ако можете да правите повече от 20 пъти на всеки крак, тогава трябва да вземете допълнително тегло.

Слез на колене, с длан на пода. Направете флопа нагоре, пръстите трябва да изглеждат строго надолу. Но повдигнете не за сметка на инерцията, а поради контролирано намаляване на задните части. Не оставяйте ниското надолу. Когато спускате крака си, не докосвайте пода, т.е. краят винаги трябва да е натоварен. Започнете с бавни изкачвания, след това добавете скорост. Броят на повторенията - на болката в мускулите.

Ако останете на същата позиция на коленете си, преместете краката си последователно на страни, като се уверите, че краката ви са успоредни на пода. Опитайте се да донесете ъгъла на 90 градуса. Благодарение на това упражнение, страничните глутеални мускули се люлеят добре. Броят на повторенията е от 10 до 20.

След проведените упражнения е желателно да се вземе топла баня с добавка на морска сол. Също така е добре да се направи масаж. Тези процедури ще помогнат на вашите мускули да не се "затварят" и на следващия ден ще можете да ходите и да седите безболезнено.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар