Как да изпомпате страничното натискане


Упражнете легнало положение Приемете първоначалната позиция на лежане. Обърнете цялото си тяло на дясната страна. Поставете дясната си ръка и лакът върху повърхността и леко разкъсайте краката си от земята. Запомнете: краката трябва да се избутат заедно и да не се огъват на коленете. Максималният ъгъл на разделяне е 60 градуса. Заключете тази позиция за няколко секунди. Сега бавно спускайте краката си, но не докосвайте пода. Това упражнение трябва да се повтаря 10-12 пъти последователно от двете страни. След първото обучение, ще почувствате колко добре са опънати мускулите ви.

Упражнения

1. Станете изправен. Поставете краката си по ширината на раменете си. Изтеглете стомаха си и изправете гърба си. Бавно въртете тялото на 90 градуса встрани (алтернативно) всеки път, когато фиксирате стартовото положение. Запомнете: при извършване на упражнението е необходимо да се обърне тялото само, оставяйки таза и краката в непроменено положение. Също така, опитайте се да не натоварвате мускулите на ръцете и раменете.

2. Наклон. Станете изправен. Гърбът и раменете се изправя. Поставете ръцете си зад главата си и ги огънете в лактите. Колкото е възможно по-бавно, спускайте се надясно и наляво, като напрягате страничната група на коремните мускули. Уверете се, че стомахът е прибран и гърбът е в изправено състояние.

Когато правите упражнения за страничната мускулна група, обърнете специално внимание на дишането и техниката. За тази цел е възможно да се обърне внимание на помощта за експерта. Опитен треньор ще вземе индивидуален комплекс от упражнения и ще даде професионален съвет за укрепване на коремните мускули. А допълнителните аеробни товари ще помогнат на мускулите да се покажат и да станат по-видими. Редовното упражнение ще укрепи Вашето здраве.

Не забравяйте, че всеки трябва да определи за себе си продължителността на упражнението в зависимост от първоначалната физическа годност, възрастта и здравословното състояние.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар