Как да увеличите талията


Основни упражнения по време на работа на мускулите на горната част на пресата е да се извърши обрати обратно на наклонената пейка. Това упражнение осигурява намаляване на мускулите и тяхното укрепване. За да увеличите силата на звука, вземете палачинка от бара с тегло пет килограма и направете максималния възможен брой повторения. Бъдете готови за това, че не можете да изпълнявате обичайния брой повторения. Направете четири подхода към максималния брой повторения във всяка. Постепенно увеличете използваното тегло. За да работите по долната преса, направете прав път и наведете краката с претеглящ агент. Най-добрият вариант е използването на претеглящ агент, който се използва за създаване на допълнително натоварване при изпълнение. Направете пет подхода, във всеки от които правите възможно най-много повторения.

Особено внимание по време на тренировка за увеличаване на мускулната маса талия поглед да работят през страничните мускули. За да направите това, има три основни упражнения: обръща към теглото на раменете си, огъване на пейка преса с тежест в ръцете си, както и упражнения на симулатор за косите коремни мускули

. За упражняване с претеглянето на раменете, застанете с крака на ширината на раменете място. Поставете тежката бара от бара на раменете си, ако желаете, можете да закачите и палачинки. Обърнете рамената в хоризонталната равнина, доколкото е възможно. Направете пет серии от осем повторения. Симулаторът за наклонените мускули на пресата работи по същия принцип. Единствената разлика е, че когато работите върху нея, бедрата се движат, раменете остават неподвижни.

След приключване на тренировката, направете пет подхода към пейката, за да извършите обрати. Поставете се от едната й страна в ръцете на гира или палачинка от бара. Извършете странично усукване, доколкото това ще се случи на всяка страна, докато не се повреди.

За да постигнете най-бързия ефект, изпълнете тази тренировка като допълнение към всеки втори обучителен ден. Този период е най-оптималният, тъй като мускулите ще имат достатъчно време, за да се възстановят.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар