Фитнес упражнения за бедрата


Физическите упражнения в продължение на 15-20 минути на ден ще дадат привлекателен бедрен ръст на бедрата. В процеса на тяхното прилагане, трябва да се уморите малко, но не се изчерпайте. Първите резултати ще се появят след месец, просто трябва да се стремите към отлични постижения. За едно от упражненията ще ви е необходим стол. Седнете на края на стола, леко разредете краката си. Между коленете хванете обект, като малка възглавница. Опитайте се да стиснете здраво мускулите на бедрата и в тази позиция седнайте за около минута. След това отпуснете мускулите и повторете упражнението 8-10 пъти.

Застанете срещу стената, така че гърбът и задната част на главата да се наведат срещу него. Наведете коленете си и разтегнете мускулите си. В това положение трябва да стоите около минута. Обърнете внимание, че гърба, задните части и задната част на главата не излизат от стената, в противен случай няма да получите правилното действие.

По-нататък. Отидете на колене, дръжте ръцете си на кръста си. Опитайте се да седнете на пода първо на дясно, след това на ляво на задника. Направете упражнението, докато не усетите умора в мускулите на глутея.

Легнете на гърба си и краката ви се стегнат на стената. Затегнете хълбоците и повдигнете бедрата от пода, без да си вземате гърба. Трябва постепенно да увеличите броя на покачванията до 12 по един подход.

Легнете на гърба си, огънете коленете и поставете краката си на пода. Ръцете могат да бъдат взети малко отстрани. Започнете да вдигате таза, като създавате равна линия от коленете до корема. Извършете 15 асансьора. Това упражнение помага не само на мускулите на бедрата, но и на пресата и наклонените коремни мускули.

Станете и поставете раменете на раменете. Хванете лявото коляно с ръката си и бавно я издърпайте към гърдите си. Задръжте в това положение за 20 секунди. Дръжте гърба си равен. Повторете упражнението 8 пъти за всеки крак.

Има още едно добро упражнение, което ще направи хълбока ви еластичен. Седнете на пода, краката се простират напред, поддържайте гърба си права. Ръцете могат да се поставят в кръста. Сега използвайте бедрата, за да се придвижите напред. Краката не участват в упражнението, те трябва да са прави. Отначало ще бъде трудно да се направи упражнението, но мускулите на задните части ще получат добър товар. Прокарайте напред 2-3 метра, след това назад с гръб.

Тези упражнения могат да се извършват ежедневно в продължение на 20 минути, или 2-3 пъти седмично, но за по-дълго време. В допълнение към фитнес упражненията за красива фигура, ходене, здравословна храна и активен начин на живот са полезни.

Видео.

Оставете Коментар