Как се правят упражнения


"Правилно" - от думата "правило". Правилата съществуват във всичко. И целта им е максимално да се постигне ефективността на тази или онази дейност. Физическите упражнения също трябва да се извършват съгласно определени правила. Мощност

На първо място, не яжте 1,5-2 часа преди тренировка и за известно време (от половин час до две) след това. Разбира се, ако искате класовете да бъдат максимално полезни.

Протягане

Не можете да започнете тренировка без да се протягате, без да разтягате внимателно мускулите. Няколко атаки, простички, прости маха и дихателни упражнения ще помогнат за загряването и настройването на физическата активност.

Дишане

Много е важно да се диша правилно по време на тренировка. Класическата схема е следната: напрежение - вдишване, релаксация - издишване. Не трябва да има закъснения. Необходимо е дишането да остане стабилно, ритмично.

Редовност

Тренирайте редовно, но не по-често 3-5 пъти седмично. Мускулите не нарастват по време на тренировка, а при посещения в спортна зала.

Не можете веднага да "разкъсате от мястото" - максималното натоварване е все още неразвити мускули. Темпът, интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно, започвайки с малки натоварвания и ниска интензивност.

Концентрация

Когато стигнете до фитнес залата, оставете всички проблеми на прага. Това е златното правило на всички спортисти и ключът към успеха на тренировката. Работете върху мускулатурата, съсредоточете се върху действията си, представете как в момента мускулите, които тренирате, се свиват, какви промени се случват в тях, какви чувства съпътстват работата му.

Съгласете се, че няма толкова много правила. Но тяхното спазване ще ви помогне да избегнете преуспяване и вследствие на това психологически, физически упадък, който постоянно ще ви спаси от желанието да работите върху себе си.

Видео.

Оставете Коментар