Как да помпа дъното на гръдния кош


Изпълнете пейка на прав пейс. Когато изпълнявате упражнението, помнете няколко основни правила: ръцете трябва да се поставят по-широко от раменете и пресата да се извършва при издишване. В допълнение, лентата трябва да се намира в долната част на гърдите. С сила, напрежение на гръдните мускули по време на всяко повторение. Често се случва трицепсите да се включват в пресата. За да ги изолира, можете да ги изработи точно преди zhimom - в този случай те ще бъдат твърде изтощен, за да бъдат включени в работата, а основната тежест ще падне върху коремните мускули. Направете шест комплекта от осем до десет повторения. Направете пейка на задната страна на наклона. Не забравяйте, че тази процедура може да се извършва само в присъствието на страх, което е гарантирано, за да може да хване щангата, ако не може да се справи теглото. Наклонете шезлонга така, че в момента, в който лежите върху него, главата ви да е по-ниска от таза, а краката са фиксирани. Като алтернатива можете да използвате пейка за усукване, тя има доста надеждна почивка на краката. Поставете чиста шийка без палачинки, след това постепенно добавете тегло, докато не успеете да завършите шест мащабни повторения. Направете колкото се може повече подходи, отколкото имате нужда.

Дискретни гири на същата пейка, която сте използвали при предишното упражнение. Вземете гири, с които можете да направите двадесет повторения в ред и да ги повдигнете над себе си. Дръжте ги в долната част на гръдния кош докато издишате със сила да натоварва гръдните мускули, а след това се разтвори в страните на вдъхновение. Направете пет поредици от по 10 повторения. Не забравяйте, че това упражнение е от решаващо значение е колко напрегната гръден mytsy по време на изпълнението му, а не броя на групите и тегло черупки.

Видео.

Оставете Коментар