Как да си навиете гърдите


Фасулът и зелето наистина могат да имат ефект върху ръста на бюста, но само при много млади дами. Но дайте на гърдите съблазнителна форма и я повдигнете, може ли някой представител на справедливия секс, независимо от възрастта. Необходимо е само да се тонизират мускулите на гръдния кош. Комплексът от упражнения започва с задължително загряване. Това могат да бъдат клек, склонове и др. Не измисляйте нищо конкретно, защото това е достатъчно, за да си спомните уроците по физическо възпитание в училище.

Плъзгачите от пода са най-ефективното упражнение за мускулите на гръдния кош. В крайна сметка трябва да изпълнявате поне 20 натискания в един подход. Първа спирка на 10-15, опитайте се да направите лицеви опори от стената, ако ви е трудно да изпълнявате това упражнение от пода. Уверете се, че гърбът е прав, а по време на натискане нагоре са включени мускулите на гръдния кош.

Упражненията с гири са чудесни за затягане на мускулите на гръдния кош. Някои от тях могат да бъдат направени легнати на пода. От началната позиция вдигнете ръцете си с дъмбели нагоре, напрягайки гърдите си. Това упражнение трябва да се повтори не по-малко от 8 пъти.

Друго упражнение може да се направи на стол. Гърбът трябва да е прав, поставете ръцете и дъмбелите пред гърдите си и натискайте лактите си настрани. Най-малко 8 пъти разпръснати ръцете, докато лактите трябва да останат притиснати дострани. Скъсайте лактите отстрани и разредете поне 15 пъти и намалете ръцете. Това упражнение се повтаря 2 пъти.

За третото упражнение трябва да сгънете ръцете си, както и да четете молитвата. След това стиснете здраво ръцете си. Ако мускулите на гърдите напрегнат - упражнение правиш правилно. Преброявайте до 10. След това отново направете упражнението, като леко натиснете ръцете си напред. Докато се уморите, повторете упражнението.

Гърбът по време на упражненията трябва да остане прав. Проследявайте това. В противен случай целият товар ще се премести в него.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар