ястия Фитнес-меню преди и след тренировка


Преди обучение Обяд или вечеря точно преди началото на класове не е необходимо. Питателна храна е по-добре там в продължение на 1,5-2 часа преди тренировка, както и лека закуска, като например кисело мляко или ябълка, можете да си позволите за около 30-40 минути. Фактът, че физическите упражнения се предотврати процеса на храносмилането, както и рок преса с пълен стомах - не най-добрата идея. Следователно, храната трябва да има време за смилане.

Последното хранене трябва да се състои от храни, богати на протеини и въглехидрати. Последните осигуряват на организма с енергия, което е толкова необходимо за ползотворна тренировка. Протеини, от своя страна, са източник на аминокиселини към мускулите и допринасят за увеличаване на обема и изграждане на красив облекчение.

Но количеството на мазнините, най-добре е да се сведе до минимум. Тъй като те забавят храносмилането и обмяната на веществата, което може да доведе до дискомфорт в коремната коликите и гадене.

Идеалното решение би било бъркани белтъка, птиче месо или постно говеждо месо със зеленчуци или ориз. За половин час преди тренировка, можете да изпиете чаша сварено кафе или силен зелен чай без мляко и захар. В допълнение към вълнуващия ефект, който ще упражнява повече от обикновено, и тези напитки имат способността да се стимулира отделянето на адреналин и норадреналин. Тези хормони са превърнати в мастните клетки са един вид "гориво" за тялото, като следствие, допълнителни см отиват много по-бързо.

След обучение,

,

Веднага след края на упражнение в организма се отваря "протеин на въглехидрати" анаболен прозорец. По това време, хранителните вещества се абсорбират 5-6 пъти по-добри, защото те отиват за ремонт на мускулната тъкан. През първите 20 минути след края на урока, определено трябва да се яде. Опитните спортисти препоръчват пиене на чаша червена боровинка или сок от грозде, и ядат повече храни, които са източници на въглехидрати, но не съдържат мазнини: хляб, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Да не са в ред и протеинов шейк, който стимулира растежа на мускулите. 1-1,5 часа след тренировка, можете да си позволите пълен хранене.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар