Упражнения за укрепване на мускулите на гърба


Упражнения за укрепване на мускулите на гърба също ще помогне за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, за да се предотврати появата на дегенеративни промени в гръбначните дискове. Основното в тези упражнения е да се гарантира, че гръбнакът Ви има възможно най-голям товар. След това подсилвате отслабените мускули и отпускате онези, които са се втвърдили. Станете, краката заедно, ръцете надолу по багажника, за предпочитане с гири. Наклонете напред, докато вдигате ръцете си нагоре. Повторете упражнението седем или осем пъти.

Вземи коленете си и сложи ръце на раменете си. Изправете лявата си ръка нагоре, едновременно дръпнете десния си крак назад, стомаха трябва да бъде издърпан. Върнете се в началната позиция и след това направете същото, като смените крака и ръката си. Изпълнете десет пъти.

Застанете на колене, издърпайте ръцете си, затегнете корема си, поддържайте гърба си прав. Бавно се наведе напред, докато седи на петите и се опитайте да докоснете пода с ръцете си. Отдалечете се от пода, силно опънете мускулите на гърба, върнете се в началната позиция.

Легнете на стомаха, сложете ръцете си по багажника, обърнете дланите на пода. Повдигнете раменете и главата над пода, опитайте да свържете остриетата. Приемете началната позиция. Повторете упражнението 15 пъти.

Станете, ръцете се раздалечават, леко се навеждат на лактите, вземат гири. Издърпайте лактите в багажника, опитвайки се да свържете остриетата. Упражнявайте повторете 15 пъти.

Станете, наведете се в лактите, ръцете се раздалечават. Почистете ръцете си зад гърба си, изправете раменете си. Опитвайки се максимално натоварване гръбен свържете с ръце зад гърба му.

Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си толкова близо до бедрата си. Поставете ръцете си отстрани с ръцете си нагоре. Без да вдигате главата си, силно извивайте гърдите си, наведете ръцете си на пода. Долната част на тялото трябва да бъде притисната на пода.

Станете, опънете ръце на гърба на стола, краката се разпространяват по ширината на раменете. Разчитайки на ръцете си, изправете гърба си, бавно се наведете обратно и просто се върнете в стартовата позиция. Повторете 7 пъти.

Красивата и здрава гръб е гаранция за хармония и елегантност.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар