Deadlift за жени


Глутеалните мускули са разработени от много кардио тренажори. За съжаление, тяхната ефективност не е много впечатляваща. Факт е, че подобряването на тонуса на задните части и тяхната форма изисква постоянно увеличаване на товара. Това не е възможно на кардио тренажор, но е лесно да се увеличи товара на мъртъв лифт

. Жените, професионално ангажирани с фитнес, винаги се упражняват с мъртъв лифт. А онези, които просто ще направят това упражнение, трябва да са наясно с безопасността.

По време на упражнението, в никакъв случай не трябва да кръгли гърба си. В този случай натоварването, вместо да се разпределя по гърба и краката, е локализирано по тесния лумбален гръбнак. По този начин съществува реална опасност от нараняване на връзките и междузвездните дискове.

Постоянната неправилна "кръгла" гръбна част по време на изпълнението на мъртвия лифт може да доведе до хронично претоварване на връзките, във връзка с което те вече няма да могат да изпълняват основната си задача да бъдат механични стабилизатори. В резултат на това прешлените се размиват и може да се получи много опасно увреждане - пролапс на прешлените или нарушение на междузобедрения диск.

За да избегнете това, внимателно се уверете, че това полезно упражнение се изпълнява правилно.

Станете постоянно. Хванете лентата на шината с горната ръкохватка. Ръцете ви трябва да са прави, раменете да се простират. В никакъв случай не трябва да се сгъвате и свивате с рамене. Уверете се, че гърбът ви е прав. Успокойте мускулите на пресата и леко дръпнете обратно таза - това е началната позиция. От стартовата позиция бавно се изправяйте - и преместете пръта възможно най-близо до предната част на бедрата.

Започнете с малко тегло и постепенно увеличете товара. Ако техниката за извършване на упражнението започна да се влошава, тогава си взела прекалено голяма тежест. Спрете и премахнете излишните палачинки.

За да упражните упражнението добре върху глутеалните си мускули, овладейте следния метод. Вдигнете се в стартовата позиция, натискайте задните части и не ги отпускайте докато приключите. Преди да ги повтаряте, ги натискайте отново - и го правете всеки път.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар