Упражнения за еластични гърди


За да упражнявате упражнения за укрепване на гърдите може да се комбинира с основно обучение или отделно, като ги повтаряте ежедневно. Предпоставка за ефективно и безопасно обучение на мускулите е добра тренировка, която ви позволява да се подготвите за натоварването и да загреете мускулните влакна.

Основните основни упражнения за увеличаване на еластичността на гръдния кош са базирани на натискане, разреждане на ръцете под различни ъгли и в различни посоки, издърпвания и люлки. Допълнителното претегляне под формата на гира увеличава ефективността на тренировката, но следвайки тези натоварвания, трябва да бъде след овладяването на прости упражнения.

Необходимо е да се измъкне правилно - поставяйки широко дланите си и гледайки позицията им (точно под раменете ви). Необходимо е да се спуснем и да се издигаме от цялото тяло, а не от отделните му части - това е значението на изработването на група от гръдни мускули. Броят на подходите постепенно се увеличава с развитието на правилната стойка и техниката на задачата.

Можете да вдигнете ръцете си на пода или на специална пейка. Особено полезно за укрепване на гръдния кош е отклоняването на ръцете до страните на рамото, нагоре и надолу по тялото. Ръките на Маки се изпълняват изправени - ръцете се развеждат отстрани, издигат се от бедрата, отклоняват се до линията на гръдния кош пред тялото. За да отпуснете мускулите, редувайте натоварванията с натоварване с упражнения за разтягане. Така че ще запазите тялото в тон и няма да страдате от прекомерно натоварване.

Значението на всички упражнения е да включат групи от мускули, които поддържат гърдите - от ръба на аксилата до гърдите. Допълнителна подкрепа се осигурява от мускулите на ръцете и гърба, така че работата върху тях също е важна. Универсално упражнение, включващо работата на всички мускулни групи, е свиването на ръцете пред гръдния кош. Можете да свържете празните палми, като ги бутате един срещу друг или притиснете еластичната топка в пръстите. Ако не се мърдате и правите това движение няколко пъти няколко пъти, тогава красивите очертания на гърдите и тяхната еластичност ще станат въпрос на вашата гордост.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар