Перфектният стомах за един месец не е фантазия!


Еластичният стомах не може да бъде постигнат чрез някаква диета, тя само ви позволява да губите малко тегло. И загуба на тегло на много влияния не по най-добрия начин, тъй като вид на увисналата кожа не е по-добре, отколкото от мазни гънки. Единственият ефективен начин да се отървете от мазнините е да комбинирате правилното хранене с упражнението. За да направите това, трябва да прегледате нормалното си меню и да изключите определени продукти от него. Също така ще се нуждаете от редовно обучение на пресата, за да формирате коремните мускули.

Така че, първо намалете дневното меню до 500 kcal. Трябва да ядете бавни въглехидрати и протеини. Бавните въглехидрати се намират в плодове, зеленчуци (особено боб) и цели зърна: зърнен хляб, макарони от пшеница от твърди сортове. Плодовете съдържат достатъчно количество фибри, което помага при почистването на червата и придаването на приятно усещане за ситост.

В никакъв случай не може да откаже закуска, напротив, яде сутрин е много задоволително. Не трябва да се чувстваш гладен до вечеря. Най-добра закуска са зърнени храни (ориз, овес, елда и т.н.) на водата. Те съдържат бавни въглехидрати, които дават енергия дълго време и не забавят мазнините. Забравете за бързи въглехидрати: захар, кифлички, всичко сладко и брашно. Бързите въглехидрати се абсорбират лесно и незабавно се абсорбират в кръвта, но известните неусвоени въглехидрати стават основата за мастни депозити.

Ние правим упражнения за пресата.

Необходимо е да се упражнява на празен стомах сутрин, можете да замените коремни упражнения аеробни упражнения: велоергометър, неблагодарна, сутрешните писти, колоездене или ролери.

Програма за упражнения:

1. Изпълнявайте между 20 и 50 обрати.
2. Направете 20-50 повторения на пейката "жаба дърпа".
3. За обратна усукване, прекарайте 20-50 повторения.

Между упражненията не можете да си почивате! Прекарайте раздразнение за не повече от минута, точно преди втория и следващите подходи.

Видео.

Оставете Коментар