Как да тренираме преса


Обучението на пресата е сериозен и постоянен въпрос. Ако започнете да прескачате тренировки, прогресът незабавно спира. Не забравяйте да имате добра преса, която трябва да тренирате всеки ден. Най-добре е да направите набор от няколко упражнения, като ги промените на всяка нова тренировка. Това е да се гарантира, че коремните мускули не са свикнали с товара. Факт е, че ако мускулите на пресата се адаптират към упражненията, които правите, тогава те спират да се развиват и укрепват. Ще подкрепите само това, което вече е постигнато.

Постепенно увеличете натоварването от обучение до тренировка. За да контролирате процеса на обучение, създайте дневник, в който ще записвате броя на повторенията и повторенията, които сте направили за всяка тренировъчна сесия. С дневника лесно можете да проследите напредъка си и в случай на неговото отсъствие вземете драстични мерки за промяна на програмата за обучение. Не забравяйте, че основното правило при увеличаване на товара е степента на постепенност. По-добре е първо да доведете броя на подходите при всяко упражнение на 3-5, а само тогава да увеличите броя на повторенията в тях. Когато сте свободни да правите повече от 25 повторения във всеки подход, тогава е време да приложите тежести. Можете да си купите в спортния магазин малка палачинка от бара или тежести и да правите упражнения с тях.

Направете следната последователност от упражнения за един месец три пъти седмично и резултатът няма да отнеме много време. Всяко упражнение трябва да бъде направено 30 пъти. Първо, направете "хрускам". Поставете на гърба си, ръцете се простират по багажника и огънете коленете си. Просто повдигнете леко главата си. Алтернативно, с всяка ръка, започнете да достигате за петата. Не почивайте, отидете на "обрати". Без да променяте позицията на тялото, дръжте ръцете си в ключалката зад главата си и се опитайте да си направите десния лакът на лявото коляно, а след това и лявото коляно на дясното коляно. Това се счита за едно повторение. Починете 30 секунди. Без да променяте позицията, леко разклатете коленете си и сложете ръцете си един в друг в областта на слънчевия сплит. Изправете ръцете си и започнете да се протягате напред, без да изваждате кръста от пода. След това закопчайте ръцете си в ключалката до главата. Останете на гърба си. Започнете да редувате краката си на ниво от 75 градуса от пода. Починете 30 секунди и повторете набор от упражнения.

Не забравяйте за правилното хранене с активно прес обучение. В противен случай ще изгорите толкова калории, колкото консумирате с храна. Това ще означава, че сте потъпкани на място. Опитайте се да диверсифицирате вашата диета с плодове и зеленчуци. Пийте повече натурални сокове и минерална вода. Ограничете приема на мазни храни и яжте по-малко пържени. Пийте зелен чай дневно - той е добър антиоксидант.

Видео.

Оставете Коментар