Фитнес на бюрото си: Готови ли сте да лети цифра


Комплексът от упражнения ще ви отнеме не повече от 15 минути, но ги прави всеки ден, вие ще се промени вашата фигура за най-добрите в само за няколко месеца. Преди клас направи тренировка: разходка по стълбите няколко пъти нагоре и надолу, разходка из коридорите и офисите, но без да спира.

Когато се върна в работното му място, започнете един основен набор от упражнения. Има някои отлични упражнения за пресата, което може да се извърши седи в един стол. Така че, седнете на стол и да издишате максимално събират в стомаха. Извършване на всяко упражнение, докато не почувствате болка в пресата. Минута направи втория подход. Друго добро упражнение: седнете на ръба на един стол, ръцете му дърпат назад. Краката се свързват и докато издишате повдигане на пода. Упражнение трябва да изпълняват най-малко 30 пъти. Друг вариант на това: оръжие огъване при лактите и краката повдигане ги плъзнете тяло

. също имат "офис" набор от упражнения за бедрата и задните части. Седейки на ръба на един стол, сгънете коленете си. На издишайте, изправете крака, опитвайки се да се повиши толкова високо, колкото е възможно. Погрижете се, че устройството не се отклонява настрани и коленете му бяха повдигнати срещу друг. Под масата с краката си на широчината на раменете. Натиснете дясната пета на пода, така че седалището е леко вдигна от стола. Повторете същото с другия крак. Направете 2 подходи за упражняване в продължение на 10 повторения за всеки крак. И повече упражнения за задните части: Седнете на ръба на стола и стегнете седалищните мускули, така че леко повдигната от стола. Повторете 20 пъти.

Разбира се, ние не можем да забравим за мускулите на гръдния кош, като лятото не е толкова далеч, а скоро ще се отвори на плувния сезон. Седнете на стол, сложи ръце на подлакътниците и следвайте движението, ако искате да спрете да ръцете си. Носещо тях, на длъжност 5-7 секунди. Ако не разполагате с подлакътници - това няма значение. Вземете държат на ръба на масата и да се опита да запази гърба на острието, като се прецеждат лактите. Направете най-малко 20 повторения. Едно упражнение, което не само ще укрепи мускулите на коремните, но и да ви помогне да поддържате поза: седнал на стол, прави ръцете правят кръгови часовниковата стрелка движение и обратно на часовниковата стрелка

. Ако сте щастлив собственик на собствения си офис, а след това имате възможност да се разшири обхвата на офис упражнения. Изправи се и ръцете, хванете облегалката на стола. Чупки крака назад, напред и настрани, като се прецеждат задните части. Друго упражнение: Дръжте гърба на стола и клек. След 10 коремни преси бавим в долната част, като се прецеждат бедрата и прасците. Направи още 10 клякам.

След всички упражнения се простират в различни посоки, натиснете и масаж на бедрата, релаксиращи и разтягане на мускулите.

Видео.

Оставете Коментар