Осъществяване на кръста, да седи в офис стол


Седнете на стол в работно време прави и се уверете, че стомаха бе оттеглено. Това ще поддържа мускулния тонус и развитие на добра стойка.

За укрепване на мускулите на корема и талията последователно издуват и направи корема, фиксиране всяка позиция в продължение на 10-20 секунди. Вземете толкова време, колкото можете. Редовно повтаря.

Вземете един или два пъти на ден, комплекс от пет упражнения. Това ще отнеме 5-10 минути, но това няма да мине напразно за талията си:

1. Седейки на работното място, повишаване на ръцете си. Сложете ги зад главата или раменете. Изправете гърба си, издърпайте стомаха си и завъртете тялото наляво и надясно. Упражняване извършва бавно, наблюдение на гърба, корема и талията.

2. Вземете първоначалната си позиция като първото упражнение. Завърта в една и съща посока два пъти. Вторият път превърне малко по-нататък към облегалката на стола.

3. Дръжте ръцете си зад главата си, стомаха в, гърба изправен. Дръпнете надолу левия лакът към бедрото. Върнете се в началната позиция. Направете същото и в дясно. Трябва да се чувствам като разтягане на бедрата си.

4. Поставете лявата ръка на колана, издърпайте надясно. Постно наляво и се върнете в изходна позиция. Изпълнете същите движения в обратната посока. Чувствам участък на талията мускул.

5. Вземете една книга и го натиснете към гърдите си. Превърнете тялото наляво и извади книгата пред себе си. Върнете се в началната позиция. Тези движения правят другата страна.

Седейки в офис стол, то е възможно да се извърши дори такива упражнения:

Обикновено усукване - Седнете на стол и поставете левия си крак в дясно. Хванете седалка лява ръка. Дясната ръка хванете на дясното коляно. Разширяване на тялото, доколкото в ляво. Hold позиция няколко секунди, след което се връщат към оригинала. Повторете два пъти от всяка страна.

Упражнение за укрепване на мускулите на корема и кръста - седи на ръба на един стол, сграбчи
на седалката. Изправете краката си в хоризонтално положение. Дръжте поза няколко секунди, след това се върна на краката.

Видео.

Оставете Коментар