Ефективни и удобни упражнения за плосък стомах


Първо, изхвърлете всички лоши навици. Забравете за алкохола и пушенето. Престани да бъдеш нервен. Стресът може да се дължи и на вредни фактори, които оказват неблагоприятно влияние върху областта на талията. Спазвайте разумна диета: далеч от мазнини, пържени, сладки, брашнести и висококалорични. Забравете пътя до заведенията за бързо хранене, а на работното място не организирайте обяд за закуски, сандвичи и пиене на чай с бисквити. Дръжте на ръка минерална вода без газове и няколко ябълки - ето вашата нова здравословна закуска.

Сега, всъщност, на самите упражнения. Правете най-добре сутрин, преди да ядете. В този случай тялото ще трябва да изгори подкожната мазнина, за да компенсира разходите за енергия. Винаги започвайте със загряващи и леки упражнения, като постепенно се премествате към по-сложни. Практикувайте редовно, дори ако нямате никакви сили. По време на учебните занятия поддържайте пресата здраво и наблюдавайте техниката за извършване на всяко упражнение. Ако започнете тренировка след продължителна почивка, използвайте спестена схема, започнете с един подход и добавете още един ден всеки ден.

Едно от най-ефективните, но същевременно прости, упражнения - в корема с вдишване и издишване. При вдишване максимално издърпайте в стомаха и заключете за няколко секунди. След това, с издишване, придържайте корема си напред. Особено приятно е, че това просто упражнение може да се направи навсякъде и по всяко време: при транспортиране, по пътя към работа, по катерене по стълбите и т.н.

За изработването на мускулите на пресата, упражненията за усукване са отлични. Поставете се на пода, ръцете зад главата си, но не са свързани, краката се навеждат на коленете. Сега изскочи горната част на багажника нагоре, скъсайки скуплето. Не забравяйте да натиснете долната част на гърба си на пода. Направете 3 серии от 25 пъти, психически фокусирайки се върху работата на горната преса. Легнете на гърба си, сложете ръцете си под бедрата си, кръста си плътно притиснат към пода. Вдигнете краката си направо, докато издишвате. Започнете с 15 пъти в един подход, постепенно се приближавате 50 пъти без спиране.

Странично усукване: лежат на пода, лактите са свързани зад главата, краката са повдигнати под прав ъгъл. Вдигнете тялото при издишване, плъзнете десния лакът на лявото коляно и обратно. Направете 2 подходи 50 пъти и можете да започнете от 15 пъти.

За борбата за плосък стомах, упражненията "велосипед" и "ножици", известни на всички от детството, също са подходящи. Легнете на пода, ръце зад главата си. Повдигнете правите си крака под ъгъл 30 ° и завъртете краката си напречно. Разхлабете кръста до пода. Направете бързи темпове, започнете с 15 повторения.
За упражнението "велосипед" началната позиция е една и съща, огъната в краката на краката се повдига под ъгъл от 90 °. Сега направете движенията с краката си, имитиращи колоездене.

Ако искате да се отървете от грозните "уши" в кръста, тогава обичайното ... моп е полезно. Седнете на стол, краката са рамене на раменете. Моп или всяка дървена пръчка с подходящ размер зад плешките, лактите отгоре. Сега направете склоновете настрани, за втори път, когато сте в усукано състояние. Това упражнение може да бъде неограничен брой пъти, например, докато гледате любимите си сериали.
Преди да изпълните упражненията, масажирайте областта на корема и талията, можете да използвате антицелулитни лекарства и след тренировка вземете контрастен душ.

Видео.

Оставете Коментар