Физическа активност по време на бременност


Ако бременната жена иска да привлече всякакви рискове до минимум, за да се запази тяхното здраве и красота след раждането, както и, разбира се, има здраво бебе, тя просто трябва да се поддържа физическата активност по време на бременност , Тъй като умело композираните и редовни упражнения ще спомогнат за увеличаване на физическите възможности на женското тяло. Това нормализира и качествено подобрява дейността на нервната, дихателната и сърдечно-съдовата система, така че майката и детето ще получат кислород в достатъчно количество.

Но не забравяйте, че бременните жени са строго забранени остри движения, силно разтягане и натоварване. Следователно, бъдещата майка трябва да изостави активни, травматични и, разбира се, екстремни спортове.

Най-важното нещо при конструирането на курс на физически упражнения е да се разграничат условията на бременността и съответно видовете физическа активност. Ще услотим условно целия срок на бременността на три части. В първата част на бременността (първите 24 седмици), трябва да се справите с общото укрепване на тялото и да вкарате мускулите в тонус, като им дадете гъвкавост и еластичност. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на корема и гърба. Най-важното тук не е да прекалявате. Винаги наблюдавайте състоянието си, особено ако преди това не сте били пристрастени към спорта.

Във втората част на бременността (25 седмици), е желателно да се откаже от упражненията в изправено положение, за да не се излагат твърде много кораби натоварване на краката и да се избегне, в резултат на това, разширени вени и проблеми в гърба. Правете стречинг и дихателни упражнения. Постепенно намалете амплитудата на упражнението.

В третата част (от 37 седмици), е препоръчително да отидете в по-голямата си част на дихателни упражнения. Това ще подготви бъдещата майка за процеса на доставка и ще минимизира рисковете за детето.

Физическата активност оказва положително влияние върху периода след раждането, а излишното тегло, което толкова много жени се страхуват, е само едно от неприятните последици от раждането. Но спортът и физическата активност ще спомогнат за намаляване или цялостно премахване на всички рискове за женското тяло

.

Видео.

Оставете Коментар