Интервално обучение: спортен микс за красота и здраве


Какви специални качества може да има обучението, дори и да се има предвид специалното име на "интервално обучение"? Какво можете да искате от спорт, в допълнение към насърчаване на здравето и подобряване на фигурата? Трудно е да се разбере дали запознаването с спорта завършва на аматьорско ниво или завършва, без да е започнало. Но професионалните спортисти незабавно ще отговорят на въпроса за това, какво е толкова ценно интервално обучение и в този случай те са незаменими

.

Обучение по интервал: цел

Помолете всеки спортист как се подготвя за решаващ мач или състезание. В по-голямата част от отговорите по един или друг начин ще се появи интервално обучение, което е необходимо за подготовката на организма за упражнения.

Това е интервалното обучение, което подобрява издръжливостта на тялото. И подобряването на издръжливостта е отлична цел не само за професионалните спортисти, така и интервалното обучение се провежда и в редовните спортни клубове.

Обучение по интервал: същността

Представете си, че сте се регистрирали за няколко тренировъчни сесии с много различни видове товари. Но вместо аеробика във вторник, тренировка за силите в четвъртък и Пилатес в събота, вие получавате всичко наведнъж и още повече. И както си мислехте! Това е тренировка, която подобрява издръжливостта, а не сутрешно упражнение, състоящо се от 5 обрати и 10 седящи прозорци, и е предназначено по-скоро да поставя кърлеж, а не да постига реални цели.

Един вид товар ще бъде заменен с друг. Най-малко удоволствие е, че след бягане не е необходимо да се прави незабавно, например, усукване. Съществуват и периоди на почивка, които в началния етап дори могат да бъдат по-дълги от периодите на натоварване. Но с течение на времето, периодите на почивка във времето трябва да са равни на периодите на натоварване и да се състоят от 2 до 10 минути.

Честотата на импулса е важна при провеждането на интервални тренировки. Така че, през периода на натоварване, пулсът трябва да бъде 60-80% от максималната честота, която се определя от формулата 220 - възрастта в години. С други думи, ако сте на 30 години, например, максималният импулс за вас е 190, съответно, скоростта на импулса по време на периода на натоварване трябва да бъде 114-152.

И в периода на почивка, пулса не трябва да бъде по-малък от 40 - 50% от максималната честота (за 30 години тези стойности са 76 - 95).

Като цяло тези периоди или фази на натоварване и почивка в рамките на един интервал на обучение трябва да бъдат от 5 до 10.

Да, интервалното обучение не е сутрешно упражнение, а дори и тренировка, която осигурява един вид натоварване. Тук всичко е много по-сериозно и сложно. Но в същото време не е нужно да посещавате интервални тренировки дълго време. Техният принцип е бързо да се разклати тялото, което може да продължи само няколко седмици няколко пъти в годината. Останалото време можете безопасно да дадете обичайното обучение.

Интервал обучение: ползи

За цялата си сложност, интервалното обучение има неоспорими предимства пред другите видове обучение:
- добър резултат за кратко време;
- тялото не се свиква със същия тип товар;
- не се отегчавайте, защото видовете товари се заменят много бързо;

Интервал обучение: резултатът

Да, и какъв резултат, който може да се интересува от любителски спортист, дава интервални тренировки? В края на краищата, не всеки има намерение да спечели състезанията и да завладее олимпийските върхове.

На първо място, интервалното обучение укрепва сърдечния мускул и като цяло сърдечно-съдовата система. Но въпреки очевидната полза за организма, трябва да се има предвид, че е по-добре да се посещава интервално обучение само с абсолютно нормално здравословно състояние.

Отново, издръжливостта на тялото. Е, не е толкова хубаво, получаване на своя 25-ти етаж, само усети леко напрежение в мускулите на краката, а не болка по цялото тяло и задъхването на пушача с опит? Или, след почистване на апартамента, не взимайте ужасната позиция на дивана с уплашен външен вид, но отидете в парка или в киното?

И, разбира се, фигура. Е, как може съвършенството на фигурата да стои зад кулисите, когато става дума за такова интензивно обучение? И преди всичко заслугата за интервално обучение тук е, че с тяхна помощ е възможно да се увеличи значително метаболизма. Освен това, интервалното обучение ви позволява не само да затегнете хълбоците или да надуете пресата и да работите върху всички мускули на тялото.

Интервю обучение: за кого?

Както вече казахме, интервалното обучение ви подхожда само ако се чувствате абсолютно здрави хора. Ако има определени заболявания, по-добре е да изчакате малко по-дълго и да дадете предимство на тренировките с по-малка интензивност (йога, пилатес и т.н.).

Но ако сте здрави и готови за нови постижения, интервалното обучение е точно това, от което се нуждаете, тъй като те са способни да ви покажат реалните възможности на собствения ви организъм и в същото време да подобрят тези възможности. Няколко седмици интервални тренировки, а тялото ви е по-подходящо, здраво и здраво.

Инна Дмитриева
Женско списание

Видео.

Оставете Коментар