Туризъм - ползи и загуба на тегло, но как да ходят, за да отслабнете?

Заседнал начин на живот - офис, дом, забавления - един или друг начин да доведе до увеличаване на теглото, което след това е трудно да се отървете от. Така че това, което е метод или стратегия ще ви позволи винаги да имат стройна фигура, гърба му се стегна и добро настроение?

Има няколко метода за борба със затлъстяването: фитнес, танци и, разбира се, ходене.

Туризъм - ползи и загуба на тегло, но как да ходят, за да отслабнете?

Вижте също: Начало танци за загуба на тегло - танц и по-тънки!

Здраве: Туризъм - ползи и загуба на тегло, но как да ходят, за да отслабнете?

В тази статия:

  • Предимства на ходене
  • Когато, колко и как да ходи?
  • Екипировка за разходка пеш
  • Как да изберем място за разходка?
  • Как да започнете ходене за загуба на тегло?

Предимства на ходене - това е полезно да се ходи, и защо?

Пешеходно разстояние да ходи е полезна, защото:

  • ние горят калории

    Важно е да имате цел - да отиде просто, величествен и само в неделя, че е малко вероятно да ви помогне да отслабнете, и да стане наистина силна - както външно, така и вътрешно. Ходенето ви позволява да се отървете от излишните килограми. Това може да бъде ходене нагоре, на горния етаж, отвън, на писта в здравния клуб или ходене върху пясъка на плажа. Walking позволява да се поддържа определено ниво на мускулна маса, или изгаря излишните калории. Това важно е не толкова, където и да отидете, и колко редовно, и каква е продължителността на вашите разходки.

  • стрес отдалечава

    Редовното ходене - залог не само добро физическо състояние, но също е чудесен начин да се бори стреса. Използването на разходка, зависи от това как се ходи, колко време, колко и къде. Можете да изгори своите неизползвани такси на ден, има право да даде директен физически, че сте предизвиква положителни емоции.

  • Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания

    Ходенето е един добър начин да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така помага да се намали количеството на холестерола в кръвта.

  • Ходенето помага за укрепване на фуги

    Разходка полезна за всички - млади и стари. Walking причинява ставите да работят - и това е основната превенция на солни находища и поява aprtrozov. В допълнение, активното редовно ходене е превенция на заболявания като остеопороза - е важно за жените.

Здраве 2017

Когато, колко и как да ходят, за да отслабнете - съвети за отслабване

  • Фигурата на 6 километра, или 6000 метра, не е получен просто - това е точно 10 000 стъпки. Той е на това ниво може и трябва да остане. Повече - може да бъде по-малко - това е невъзможно. Ако вашият проблем е ясно - да отслабнете, цифрите варират нагоре.
  • Walking често е необходимо, и много удобни обувки.
  • Бързите темпове. Темпът на ходене трябва да бъде достатъчно висока, но не веднага превключва в режим "спорт" и план. В първия километър средно трябва да бъдат прехвърлени в 10-та минута. По това време, вие постепенно ще се развие скорост на ходене.
  • От петата до петите. Стъпки не са много дълги, но не прекалено къси. Гърбът е прав, раменете са прави, брадичката повдигнат.
  • Ръцете правят движения в ритъма: десен крак напред - лявата ръка напред.
  • Минимално време вашата разходка - 30 минути.
  • На сутринта или вечерта? Morning - е идеалното време за разходки. Фактът, че той е от времето на деня изгаря мастните депа най-интензивно.
  • Повече от ходи нагоре по стълбите и нагоре по хълма. Ходенето не се случва много. Винаги на пода нагоре по стълбите, асансьора - за "страхливци"!
  • Пешеходна - е въпрос на навик. Произвежда се в две седмици, и остава с вас за цял живот, като гаранция за здраве и жизненост.

Туризъм - ползи и загуба на тегло, но как да ходят, за да отслабнете? | Здраве 2017

Полезни съвети: оборудване за ходене - това, което трябва да се помни?

Важен компонент на една успешна ходене полето оборудване.

  • Облеклото трябва да е рохкава, това е важно.
  • Обувките трябва да са удобни, в размер, с добра шок усвояване. Желаните - маратонки, гуменки. Маратонки с спортен костюм ще ви осигури комфорт при ходене и ще дават спортен вид. Прочетете също така: Какви обувки достоен да участва в тренировката си?
  • Високи обувки зимни трябва да са гъвкави, но - с Antislip единствен.
  • Не презирай стандартен набор от уважаващ себе си спортисти - маратонки, шорти, тениска.
  • Чорапи - съвсем естествено: памук, вълна, бамбук.
  • Ако ходене в парк или гора - може да се вземе в ръцете на пръчката на тип скандинавско ходене.
  • Да не забравяме, капачка с козирка, ако слънцето.
  • А колба с вода от време на време, когато е горещо.
  • Кърпички за да избърше потта.
  • MP3 плеър, ако не мисля, че ходенето пеш, без музика.
  • Добро настроение и силно желание да отслабна.

Туризъм - ползи и загуба на тегло, но как да ходят, за да отслабнете? | Здраве

Как да изберем правилната дистанция?

Сега, да бъдат готови за разходка, трябва да се мисли чрез план, или по-скоро, по маршрута от които ще отидат на екскурзия в следващия половин час.

  • Може би вие ще изберете най-приятните места във вашия град - алеи, площади, паркове и гори.
  • Важно е, че на мястото, където сте били ходене с най-ниската сума на превозни средства - автомобили, автобуси и др D ..
  • Чист въздух, приятна атмосфера - това е положителен избор.
  • Ако не можете да намерите в парка - можете да се разхождате навсякъде в областта или изберете град широко стълбище.
  • Също така е добре да отида до и от работа пеш поне на няколко спирки.

Здраве 2017: Туризъм - ползи и загуба на тегло, но как да ходят, за да отслабнете?

Как да започнете ходене за загуба на тегло?

Как да започнем? Въпросът е важен, да иска ясен отговор. Най-добре е да се работи постепенно се увеличава, не само за увеличаване на продължителността на разходка, но също така и на пътя.

  • Първата седмица може да се проведе в олекотена версия - 14 минути, три пъти седмично.
  • Втората седмица може да бъде по-дълъг - 30 минути.
  • С третата или четвъртата седмица, можете да си позволите на 45 минути пеша пет пъти седмично.
  • Така че, през първия месец на интензивно и редовно обучение се състоя. Като се започне от петата седмица, постепенно ще доведе до 10, 000 стъпки на ден. Като цяло, на 1 км от пистата трябва да прекарат 12 минути. Заслужава да се отбележи, че пеша 6 км може да бъде разделена на сегменти, и не излиза всичко наведнъж.

Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли за него, споделят с нас. Много е важно да знам вашето мнение!

20161009 修行應往內尋求提昇, Turn within to progress spiritually (清海無上師) Видео.

Оставете Коментар