Хранене на бременната жена. Доброто хранене на бременната жена.

За да се надценява влиянието на храната върху здравето и благосъстоянието е невъзможно. Особено актуални тема на правилното хранене става за жени по време на бременност. За развитието и растежа на бебето в утробата е пълно, тя отнема огромно количество витамини и минерали, така че в този момент жената започва да се мисли сериозно за начина им на хранене. Проблемът не е само, че храната е била пълна с бременни жени, но също така и във факта, че през правилния продукт, тя е в състояние да забрави за хормонални промени тялото ви. Така, в началото на бременността, много отказват да ядат поради силните атаки на токсичност. И силата в този момент е необходимо повече от всякога - за формирането на плацентата и фетуса растежа. През втората половина на бременността, е необходимо да се намали количеството на храната, но по-често, по това време на повишения апетит на жената толкова много, че тя не е в състояние да го удавят нищо. Това увеличаване на теглото риск и развитието на прееклампсия. Хранене на бременни жени трябва да бъде не само здрави, но и прав! Така че днес в нашата статия за това е, как да се хранят и когато има бременна жена.

Хранене на бременната жена. Доброто хранене на бременната жена.

Хранене на бременната жена. Какво е?

Egg. Отличен източник на витамини А, В2, В6, "D", "д", желязо, мед, фосфор, кобалт, калций, холин и протеин. Необходими са Всички тези минерали за пълното растежа на плода, както и за развитието на бъдещи умствени и физически способности. В допълнение, някои производители на яйца насищат своите омега-3 мастни киселини, които са добре влияят на визия за бъдещето бебе и мозъчната функция. Що се отнася до холестерола, който се смята за вреден, тогава всъщност не е толкова опасно, колкото се говори за това. Всички световни диетолози твърдят, че здравето на бременните жени могат безопасно да се яде 1-2 яйца на ден, без никакви притеснения. Яжте яйца могат да бъдат във всякаква форма, но те трябва да са добре печено старателно и се вари внимателно. Основното правило - без меки сварени яйца и пържени яйца!

Сьомга. Страхотен продукт за бременните жени. Той е отличен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Сьомгата като "А", витамини, «D», «12», фосфор, калий, желязо, манган, калций, мед и цинк. Всичко това е необходимо за развитието на бебето. Единственото нещо, което може да носи риск за него - живак. Ето защо, за да не се навреди на плода и бременната жена не трябва да се яде повече от 200-300 грама. на продукта на ден. В допълнение, по-добре е да се готви риба за една двойка, или във фурната. Ако искате солено, малко консерва. Особено като осолена сьомга - чудесна алтернатива на кисели краставички и домати!

Бобови растения. В боб, грах, боб и леща огромно количество протеини. Всякакви боб - отличен източник на диетични фибри, необходими за чревната перисталтика. Бременна често изпитват проблеми с стомашно-чревния тракт.

Оранжевите зеленчуци. Тиква, моркови, сладки картофи, спанак и домати. Съдържащите се в тези зеленчуци, каротеноиди - растителни пигменти, се превръща във витамин "А" и голямо влияние върху растежа и развитието на детето е в утробата. В допълнение, оранжеви зеленчуци - източник на витамин "С", фолиева киселина, и все едно, необходими за бременни диетични фибри.

Пълнозърнестите храни. Хранене на бременната жена не може без селен, витамин "Е" и фитонутриенти. Последният - този зеленчук хранителни вещества, които предпазват майката и детето от вредните въздействия на околната среда.

Орехи. Основният източник на омега-3 мастни киселини и отлична алтернатива на риба и яйца.

Млечни продукти. Изисква се за насищане на организма на бременната и на детето калций.

Зеленина. Магданоз, маруля, копър и други листни зеленчуци, включително зеле, имат огромно количество хранителни вещества и на фолиева киселина, разбира се, "В" витамини, "C" и "А".

Месо. В храненето на бременните жени трябва да бъдат сигурни, да се включат постно месо. Тя е източник на висококачествени протеини и холин. По-добре, ако това ще бъде пуешко, телешко или крехко свинско.

Плодове и зеленчуци. Консумацията на разнообразни цвят на плодовете - ключът към по-здравословна бременност, и правилния растеж и развитие на плода при бременност! Този източник на голямо разнообразие от витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри.

Хранене на бременната жена. Как да се хранят?

1. Не забравяйте, че храненето на бременните жени трябва да бъде накъсана. Трябва да се яде малко и често - 5-6 пъти на ден.

2. Не бързайте. Тя трябва да бъде добре да се дъвче храната.

Здраве: Хранене на бременната жена. Доброто хранене на бременната жена.

3. Необходимо е да се откажат от всички мазни, пържени, кисели и пушена повече така. Боил, пекат, готвач и се пече.

4. Да не се яде твърде късно.

5. Преди закуска и след вечеря закуски установени. За тази добра ядки, сушени плодове, бисквити и чаша кисело мляко.

6. Не забравяйте, че пресни плодове, зеленчуци и плодове са много по-полезни, отколкото топлинно обработено.

7. В никакъв случай да не се яде със сила и без желание. Ако не ви харесва това или онова продукт - да му алтернатива.

8. И не забравяйте да я слуша. Бременните жени често са привлечени от това, което е наистина липсва в тялото си.

Хранене на бременната жена. Когато има?

Поради различни промени във вкуса, здравето и нуждите на жените в държавата, нейната сила върху различните етапи на бременността, разбира се, да бъде различен.

1-2 седмици. На този ранен етап на много малко хора знаят за бременността си. Но, ако имате съмнения, промените хранителния си режим. На първо място е необходимо да се намали приемът на мастни храни, всички видове бързи храни, съдържащи скорбяла храни, сладкиши и разбира се, алкохол. Всичко това ще ви помогне в справянето с токсичност, ако забременеете. Вместо тези вредни храни по-добре обърнете внимание на зеленчуци, плодове, зърнени храни, билки, мляко, и, разбира се, млечни продукти.

3-4 седмици. Това е време да се откаже от кафе и силен чай. Вашето тяло е много необходимо калций. Тя може да се намери във всички млечни продукти и зелени зеленчуци. Дори в този момент изисква цинк и манган. Тези минерали могат да бъдат намерени в Турция и говеждо месо. Те също са в яйца, моркови, спанак, бадеми, стафиди и банани.

5 седмици. Възможно най-често ядат моркови, манго и кайсии. Ако сутрешното гадене боли - откаже от месо и яйца. Облегни на ядки и боб всички. Също така на мястото на млякото за сирене, кисело мляко и кефир НЕ.

6 седмици. Увеличете количеството на водата. Избягвайте много мазни храни. И ако на сутринта се чувствате болен - Яжте закуска крутони или бисквити право в леглото, не го получат.

7-8 седмици. Продължавайте с добрата работа, но не забравяйте да изхвърлите зелето и пържени картофи - всички те допринасят за обгазяване и увеличава чувството за тежест в стомаха. И ако все още боли токсикоза - опитайте се да се пие чай с джинджифил и да яде ядки.

9-10 седмици. Възможно най-малко на сладкарски изделия, хлебни изделия и храни, да определи на стола! Избягвайте бял хляб, макаронени изделия и ориз.

11-12 седмици. Не се страхувайте - доверите на себе си и лечение на тялото си с това, което той наистина иска. Но внимателно, и, разбира се, без фанатизъм!

13-16 седмици. По времето, когато се формира бебето си, той сега енергично расте и изисква увеличаване на ежедневната си диета поне 250 ккал. Ако проблемът започва със запек - продължи да пие айран ден.

16-24 седмици. Времето, когато бебето се развива очи и уши. Трябва възможно най-много има зеле, моркови, жълта чушка - всички източници на бета-каротин и витамин "А".

24-28 седмици. Матката расте. Не се притеснявайте, чувство на тежест и натиск върху стомаха чувствам абсолютно нормално. По това време, бременни жени започват да измъчват киселини в стомаха. За да се избегне това, да не се яде нищо, мазни и пикантни. Също така, не пийте кафе, силен чай и сода. И, разбира се, да не се яде през нощта.

29-34 седмици. Вашето бебе се нуждае от калций, то укрепва костите и зъбите. Все още се нуждаете мастни киселини - мозъкът му се развива активно. За да се избегне анемия, и желязо, че бебето е необходимо.

30-34 седмици. Правилното хранене на бременните жени в този период от време, предполага необходимост консумация на ядки, семена, млечни продукти, както и червена риба и зеленчуци (за предпочитане тъмно зелено). Като снек - всички същите ядки, сушени плодове и пресни плодове. Но със сигурност не бонбони, торти и сладкиши!

35-40 седмици. Скоро ще видите своето дългоочаквано бебе, така че трябва да се грижи за себе си. За да се укрепи здравето си, както и за закупуване на енергия и усилия, необходими по време на раждането и в първия период след раждането на бебето, да се увеличи консумацията на сложни въглехидрати. За да направите това, трябва да се яде зърнени храни, хляб и тестени изделия хранене, както и плодове и зеленчуци. Всички тези храни - основните компоненти на менюто бременна в последните дни на бременността.

Важно! Продукти от растителен произход, се включват в храненето на бременни жени по време на бременността трябва да бъде най-малко половината от дневната диета! Въпреки това, необходими продукти от животински произход (80-100 гр. На ден). След като детето по време на своето развитие и растеж в утробата се изисква е намерена в месо, риба и млечни продукти, животински протеин.

Забранено за бременни - част 2 Видео.

Оставете Коментар