Какво става, ако не мога да спя

Стресът, емоционално напрежение, липса на физическа активност - тези черти на съвременния живот често не дават добър сън, и на сън е много важен за нормалното функциониране на целия организъм. Лош сън рано или късно води до безсъние, и на свой ред може да доведе до невроза, което е много вредно за женското тяло.

За да се предотврати такова събитие резултат, спазва режим. Като се научат да спи правилно, можете да се отървете от проблемите на лош сън и безсъние за добро. Помогне в това няколко прости правила.

Какво става, ако не мога да спя

Ставай трябва да е по едно и също време всеки ден, включително събота и неделя. Това просто правило помага да се нормализира съня и будното състояние. Събуждане рано е по-добре, тъй като слънчевата светлина регулира биологичния часовник. Събуждайки се може да бъде индивидуално ритъм, основната задача - да се събуди тялото. Можете да вземете контрастен душ или извършване на леки упражнения.

Zavrak трябва да бъде най проблеми със съня пълен и включва зърнени храни, мед и плодови сокове. В следобедните часове, не можете да използвате силен чай, кафе и други тоници.

Полезно ще вечерна разходка. Тя може напълно да замени играят компютърни игри, седнал в чат стаи и социални мрежи. Какво е активна умствена дейност е противопоказан през вечерта.

Вечеря трябва да бъде лек, за предпочитане, състояща се от въглехидрати и никакви мазнини, печено, сладки и остри. Можете да ядете вечеря макарони или картофи. Вечеря трябва да бъде не по-късно от 02:00 часа, за да заспи. Преди лягане можете да пиете билкови чайове, като лайка или маточина. Ами вземете релаксираща вана с лавандулово масло. Това ще помогне да се отпуснете тялото и успокояване на емоциите.

В стаята, където спите, не трябва да е гореща. Оптималната температура на 16-18 ° C. Организирайте легло, така че това е възможно най-комфортно за вас. Спално бельо от естествени материи, нормално скованост легло, удобна възглавница - трябва да се чувстват удобно в леглото си.

Преди да си легнете, не е нужно да гледате телевизия и да слуша силна музика, да не провокира стимулиране на нервната система

Чувство светлина сънливост, веднага отиде да спи.

Опитайте да спи по гръб - това е в тази позиция, тялото е в състояние да се отпуснете, колкото е възможно. Направи reklasiruyuschee упражнение: Релаксиращ тялото си постепенно, като се започне от пръстите на краката и по-горе, до главата. Ако главата упорито се изкачи някои мисли, опитайте се да спокойно и равнодушно да ги гледате. Не е фиксиран на мисли, да ги пусне.

Следвайте режим за 10 -14 дни. Това трябва да е достатъчно, за да се върне към нормалния живот.

НЕ МОГА ДА СПЯ!!! Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар