Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео

Всеки представител на красивата половина от човечеството иска да има тънък и красиво тяло. Но това, което се разбира под израза "перфектна фигура"? В тази концепция, всеки човек слага своя смисъл, защото не всеки може да постигне параметри на модела "90-60-90". Как да се отървете от малки дефекти, да мечтаят за идеалните параметри въплътена?

Идеални пропорции и размери на женската фигура

Идеалният женската фигура в съвременния свят се основава не само на хармонията и добитъка. Статистиката установили, че мъжете отдават предпочитание на "вкусен" за дамите, отколкото тънък. Особено внимание се обръща на пропорционалността на женската фигура - висок гърдите, тясна талия, заоблен ханш. Тези параметри се считат за перфектни форми, които трябва да имат съвременен център за красота.

Таблица за изчисляване на идеалните параметри на момичето

Не по-малко ценен в очите на мъжете се играе не само идеалните параметри форма, но също и на способността на жените да се обличат добре, не е задължително да парад по улиците полуголи. Следователно, не трябва да носят къси поли, по-скоро широк колан или блузи с отворен деколте. Идеалният вариант да изберат за тоалетните, които не само се крият малки фигура недостатъци, но също така предоставя на своите силни страни. Определете своя идеални настройки ще помогне в следната таблица:

Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео

Това трябва да бъде перфектна фигура - мнението на мъжете

Всяко момиче иска да подобри формата си, за да угоди на хората, а параметрите за силните на човечеството се считат за идеални? Както се оказа, за мъжете това не е най-важното нещо за една женска фигура съответства на известните 90-60-90 моделни параметри и по-голямата част твърди, че идеалната форма са момичета, които носят 46-ти размер дрехи. Ето защо, основната значение се дава на съответствието с идеални пропорции.

Момичета с широки заоблени неприятности и тънка талия винаги привличат мненията на заинтересованите мъжете, така през 18 век голямо търсене на закупените корсети, които позволяват дори буйни дами получават тясна талия. Най-популярните сред мъжете са жени, които имат физиката на "пясъчен часовник", който се смята за симетрична.

Здраве: Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео

Как да се постигне съвършенство на фигурата?

Загубата на тегло при жените - гореща тема по всяко време, особено когато магазините представени от толкова много изкушения и различни деликатеси. За постигането на цифрите, идеалните параметри и да го направи съвършен, можете да използвате различни методи - строга диета, дни гладуване, диета, упражнения, фитнес, процедури салон.

седем-дневна диета

За постигане на перфектна фигура, значението на храненето и физическата активност. Ако решите да използвате само на диета, че ще бъде възможно да се бързо да загубят до 7 кг. По време на тези дни, трябва да се яде много пресни зеленчуци, различни плодове, снабдяване на организма необходимите количества от минерали, витамини и фибри. Съставът на плодове и зеленчуци съдържа уникален влакна, естествени почистване проводими тяло.

На практика неограничен брой възможни чайове, плодови компоти (без захар), обикновена вода (негазирана). Такава диета има няколко сериозни недостатъка - не всички могат да издържат на строга диета, защото на физическите и психологическите характеристики на лицето. Ако започнете да има сладък, мазнини, брашно, бързо се върна към първоначалното си място през цялото загубил тегло.

Здраве 2017

С цел не само да получите перфектна фигура, но и за консолидиране на постигнатите резултати, е необходимо да се промени малко от обичайното меню и да не забравяме за дома тренировка. Препоръчително е да се придържаме към тази диета:

  • В понеделник, позволено да се яде абсолютно всички плодове, с изключение на банани. Яжте плодове можете в сирене, печен форма. Когато глада закуска ябълка.
  • Във вторник, за идеалната фигура да се яде само зеленчуци в количество и вид - варени, прясно изпечени, направи салати.
  • В сряда, можете да ядете всякакви зеленчуци, плодове (с изключение на банани).
  • В четвъртък, позволено да се яде няколко банани, пие мляко (обезмаслено). Delicious банан млечен шейк, но не запален по.
  • В петък, позволено да ядат някои зелени зеленчуци, варено месо.
  • В събота и неделя, което трябва да се следват същото меню като в петък.

Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео | Здраве 2017

упражнение комплекс

Да не само тялото е перфектен, но и за поддържане на добра физическа форма, е препоръчително да се извърши на няколко прости упражнения. Обучението ще даде желания резултат, ако програмата за режим и обучението ще бъдат изготвени като се вземат предвид индивидуалните характеристики на структурата на тялото (например, че имате проблем хип област, фокусът е върху тях).

Упражнения за гърди за красота:

  • Коленичи, поддържане на гърба си изправен. Спредовете в страната на ръката, повдигнете, са изготвени, леко понижаване на дланите обърнати нагоре. за няколко секунди Ние остане в тази позиция, се върнете в изходна позиция. Направи най-малко 10 пъти. Редовното изпълнение ще получите перфектното тяло.
  • Се занимава с начална позиция на коленете си, изправете гърба си, ръцете дърпат напред. Максимални силни ветрове, които стоят зад ръцете, ги носят пружиниращ движение. Повторете най-малко 10 пъти.
  • Щанд с гърба си изправен, поставете краката широки, ръцете вдигнати до нивото на рамото. Поставянето на ръцете си, най-силно свиваем, след това отпуснете. Бъдете сигурни, че лактите си по време на това упражнение са на същата височина. Извършване на най-малко 13 повторения.

Упражнения за отслабване на талията:

  • Заема в изходно положение - краката рамото ширината на раменете трябва, да се присъединят ръцете над главата си, се върти първия, след това от другата страна. Направете кръгови тялото се навежда най-малко 13 пъти.
  • Сядаме на пода, дланите съчетават с главата, което правим напред завои, лактите, които се опитват да стигнат до коленете му. Извършване на светлина люлеене. Повторете най-малко 15 пъти. Това упражнение ще ви помогне да получите тънък фигура.
  • Ние заемат изходно изправено положение, имат си крака на ширината на раменете, извършване на пистите в противоположни посоки пляскащи ръце. Когато се прави това упражнение се направи най-тежки депресии. За да направи всяка страна най-малко 12 пъти.

Упражнения за еластични бедрата:

  • За да се получи еластичните бедрата, редовно изпълнява следното упражнение - коленичи, седнете започне плавно на първо един, после от другата страна. Hand кранове в противоположни посоки. Направете най-малко 14 пъти във всяка посока. Вземете най-перфектното тяло редовно ще извършва тази дейност.
  • Приемете седнало положение, почива ръцете си на пода, дръпнете краката, асансьори. Задържат крака във въздуха, започват да се широко ги развъждат в ръка. Отново ние намаляваме краката заедно, бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на най-малко 12 пъти.
  • Коленичи, държейки ръцете на пет. Извършване на огъване - тялото с бедрата трябва да бъде разположен на същата права линия, а след това се огъва горната част на това, ние се върнете в изходна позиция. Направи най-малко 10 пъти.

Упражнения за затягане на задните части:

  • Заема позицията на стоене, леко се огъват коленете възможно най-високо и повдигнете крака на останалите в това положение няколко секунди, след това се вземат под угар, обратно в изходна позиция. Направи най-малко 15 пъти.
  • Ставайки прав, с ръце, поставени на кръста, краката му зададете рамото ширината на раменете бедрата Направете кръгови движения, първо един, после от другата страна. Извършване на най-малко 10 повторения.
  • Коленичи, се простира ръцете си към страните, с редуване седне първо надясно, после наляво, се накланя до всяка страна, обратно в изходна позиция. Извършване на най-малко 15 повторения. Това упражнение ще ви помогне да направите своя идеален фигура.

Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео | Здраве

Упражнения за стомаха:

  • Диетите не могат да бъдат без плосък корем и еластична, което помага да получите следващото упражнение - заемат първоначалното стоене позиция, поставете ръце на кръста, краката, взети заедно. Извършване дъх и най-силно се направи в стомаха, отпуска мускулите по време на издишване. Уверете не по-малко от 28 пъти.
  • Аеробика за идеалната фигура включва такова упражнение - да, изправен гръб, постно срещу стената, ръцете трябва да са до тялото, краката заедно, за да се намали. Ние извършваме дъх и да се повиши направо ръцете, пръстите докосват стената. При извършване на тази дейност, трябва да се държи гърба си изправен, колкото е възможно, след това се върнете в изходна позиция. Ние правим най-малко 28 повторения.
  • Без значение какъв вид форма ви, направете го прави идеален и да получите еластична корема може редовно да се проведе това упражнение - седнете, ние се огъват ръцете си зад гърба си на пода, напълно изправете краката и легнете гладко, колкото е възможно. Запазваме крака прави, ръцете, поставени по протежение на тялото, и след това се върнете в изходна позиция. Повторете най-малко 20 пъти.
  • Ако искате да получите перфектна фигура, трябва да се извърши следното упражнение - да лежи по гръб, ръце, взети настрана, изправете краката. Започната от своя страна тегли краката на гърдата - и двете пресече нашата краката и коленете порода. Извършване на най-малко 18 пъти.
  • Сядаме на пода, краката разширени, ръцете зад гърба му издадат, да разчита на тях. Дръжте топката възможно най-високо и краката вдигне краката си, а коленете си запазват информация заедно. Извършване на най-малко 18 пъти. При редовна повторение на това упражнение, цифрата скоро ще бъде перфектен.
  • Легнете по гръб, вдигнете крака (трябва да образуват прав ъгъл), след това внимателно ги сложи на пода. огъват на краката в коленете и затягане на корема, след това се изправи, издърпайте нагоре. Извършване на най-малко 12 пъти.

Здраве 2017: Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео

Съвети за това как да се направи добра форма след раждането

Идеалната фигура след раждане - не е мит. Ако решите да се върнете към нормално тегло, загуба на тегло, е препоръчително да следвате няколко прости съвета:

  • Не забравяйте да закусите, или обяд ще бъде много по-гладен и яде много.
  • За да разбера скоро след раждането отново бе перфектен, се придържа към принципа на относителна мощност - опитайте се да се яде най-малко 6 пъти в един ден, но частите трябва да бъдат малки. Опитайте се да се откаже от сладки, бисквити и други вредни лакомства, които имат положително въздействие върху държавния фигурата.
  • Пийте много течности, защото обикновена вода премахва токсините от тялото, и повишава лактацията.
  • Извършване на редовното почистване на стомаха. За да направите това, вие трябва да добавите в диетата си варено цвекло, моркови, ябълки, сливи, пресни сливи. Тези продукти се предотврати развитието на запек, насърчаване на загуба на тегло, получаване на парчета от идеалните пропорции.
  • След един ден се оставя да се яде месни продукти, е желателно за закуска. По време на всяко хранене, опитайте да ядат задушени, варени, пресни зеленчуци, ще спомогне за постигане на идеалната форма за кратко време.
  • Минимизиране на приема на мазни храни - месо трябва да е постно (домашни птици, зайци, говеждо). Същото правило важи и за млечните продукти.
  • Спрете избора на храната гарнитура - ще бъде полезна диета, предназначени за кърмещи майки, които ще ви помогнат да се направи добра фигура. Отличен избор за гарнитура на овесена каша, за да се превърне нискомаслено мляко с или вода, кафяв ориз.
  • Ако целта ви е перфектен, тънък, тапицерия фигура, ще трябва да се откаже напълно бялата захар и всички бонбони. Яжте мед, фруктоза, захар, сушени плодове. Понякога това се оставя да се поглезите невинни бонбони за кърмещи майки - халва, конфитюри, бонбони.

Photo Здраве 2017: Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео

Видео-обучение, за да се създаде перфектното тяло

Този тънък фигура представен на природата, както и редовна консумация на бърза храна няма да го развалят. И някой трябва да работи непрекъснато за подобряване на вашето тяло. За да се постигне идеала може да помогне на тези набори от упражнения, представени във видеото:

Стройната фигура с Jillian Майкълс 30 дни

Тайната на перфектното тяло на Синди Крауфорд в 10-та минута

Каква е идеалната фигура в света - снимка

Идеалната фигура на момичето - как да се постигне упражненията, снимки и видео | Photo Здраве 2017

Здраве Photo 2017

Тънка талия 7 минути [тренировка | Независимо дали под формата на] Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар