Топ 10 упражнения от разделите в ханша - видео как да премахнете разделите на ханша
Проблемът на "ушите" на бедрата е известно, че почти всяка жена. Въпреки това, съществуват редица доста ефективни упражнения, които бързо ще се отървете от този проблем. И този резултат е бързо забелязал, че трябва да се комбинират упражнения с диета и масаж.
10 прости и ефикасни упражнения от разделите в бедрата
- Най-честите клекове ще ви помогнат да донесе на бедрото и задните части на тон. Най-важното нещо, за да ги изпълняват правилно. За да се избегне претоварване на мускулите, на гърба трябва да се държи изправен. Токчета от пода, не отделят.
- Пешеходна - прост и ефективен упражнение, което ще ви помогне да въведе ред на бедрото. Общо 15 минути. ходи на ден ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по бедрата. Винаги можете да изберете свой собствен обучение темпове.
- Клекнете с дълбок скок от голяма полза да се отървете от "ушите". Един крак напред и се проявяват 10 дълбоки атаки. След това направете друга подкрепа крака и повторете упражнението.
- Наведе се и двете си ръце на стената, или задържа, направете 20 люлки напред или назад всеки крак.
- Той е много ефективен в борбата с ушите са упражнения на пода. Легнете по гръб, свити колене. Поставете ръцете си до тялото. Позовавайки се на ръцете му, повдигнете таза нагоре. Затегнете всички мускули на бедрата, останете в това положение 3-5 секунди. Тогава ние се спускат надолу. Увеличава и намалява необходимостта от бавно, концентриране само на работещите мускули.
- Забележителна изгаряне на мазнини упражнения се скача. Първо, скок на двата крака, а след това от другата. Постепенно увеличавайте. Скокове трябва да бъде лек и меко кацане.
- Легнете странично на пейката или на леглото. Смятате Махи прав крак в горната част и на пода. Ако сте само началото за упражнения, това ще бъде достатъчно, за да направи всеки крак в продължение на 10-15 крачки, тогава ще трябва постепенно да се увеличи натоварването.
- Въртящ също е много ефективно в борбата срещу "ушите." Седнете на пода, почивка ръце зад гърба си. Малко по-назад настрана, един по един крак и растенията към страната и затягане на тялото. Уверете се, че стъпалата са били винаги на тегло. Отначало това упражнение е да се направи достатъчно за 10 пъти във всяка посока.
- Хавайският обръч, треньор, познат ни от детството, перфектно премахва "ушите" на бедрата. Само половин час ежедневни дейности, както и една седмица по-късно ще видим резултатите от усилията си.
- Скокове на батут ще ви помогне да се укрепи мускулите на краката и бедрата, както и да се отърве от натрупване на мазнини. Една малка батут вече могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. Първо, можете да вземете само за няколко минути на ден. След това постепенно увеличаване на тренировка, можете да увеличите натоварването и, скокове на батут с гири.
Видео: Как да премахнете зъбчетата на ханша
