Йога срещу затлъстяването


Йога пози допринася за решаването на такива проблеми, като метаболитни нарушения и бездействие. По време на йога сесии, благодарение на нежен масаж на вътрешните органи, метаболизмът се нормализира и мазнините се изгарят. Ardha Urdhvasana, или полу-издигната поза

Застанете изправен, свързвайки краката по такъв начин, че докосват големите пръсти и петите. След това натискайте коленете, издърпайте чантите нагоре, а също така режете горната част на бедрата, затегнете задните мускули. Освен това, дръпнете в корема, преместете гръдния кош напред, издърпайте гръбнака, като държите врата си права. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено между пръстите на краката и пръстите на краката.

Левият крак се огъва в коляното, хванете левия му крак с лявата ръка. Вдигнете дясната си ръка и завъртете дланта си назад. Направете плитка дъх, задръжте дъха си, се огъват лакътя на лявата ръка, докато се опитва да вдигне колкото е възможно по-горе на левия крак, без отхвърляне на коляното към страната.

Прикрепете тази позиция за няколко секунди - докато въздухът изчезне. Погледни пред себе си. След издишване се върнете в стартовата позиция, като спуснете левия си крак. След това поемете тихо дъх с носа си, след това повторете асана в огледалото (т.е. дясната ръка и десния крак).

Пурвотранасана

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Поставете дланите си на пода в близост до таза, като пръстите сочат към краката на краката. Коленете се огъват по такъв начин, че краката ви са на пода.

След това прехвърлете теглото на тялото на краката и дланите, издишайте и разкъсайте тялото от пода. Краката и ръцете се изправя, натискайки ставите на коляното и лакътя. Поправете врата си, наклонете главата си обратно доколкото е възможно. Останете в поза за 1 минута, дишането трябва да е нормално. Издишайте, огънете коленете и лактите, седнете на пода. Сега можете да се отпуснете.

Paripurna navasana или позицията на лодката

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Поставете ръцете си на пода в областта на таза и насочете пръстите си към краката. Почистете ръцете си прави, гърбът трябва да е прав. Издишайте леко огъване на багажника обратно паралелно повишаване на краката. Дръжте ги здраво. Коляното трябва да е напрегнато. Баланс се опитват да се поддържат само за сметка на хълбоците, тоест, гръбнака на пода не трябва да докосва изобщо. Повдигнете краката си така, че ъгълът между тях и пода е около 60 градуса.

Скъсайте ръцете си от пода, протегнете ръцете си напред, като ги държите на ханша успоредно на пода. В този случай дланите трябва да се "гледат" един на друг и да са на рамото. Останете в поза за 30 секунди, като всеки път увеличавате времето в това положение до минутата, тъй като това асана започва да действа само след около 20 секунди. След това издишайте, спуснете ръцете си, поставете краката си на пода и се отпуснете, легнали на гърба си.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар