Какво да пием и как да ям по време на класове


По време на тренировките, тялото губи вода, която запазва много важно постоянно да се попълни. Следователно, състезател, особено начинаещ, трябва да обърне внимание на правилния режим на пиене. Не забравяйте, че колкото по-висока от температурата на въздуха, на улицата или в стаята за спорт, толкова по-голяма е необходима доставката на вода в тренировките. Специалистите съветват да пиете чиста питейна вода, за предпочитане минерална вода. Това е така, защото, когато изпотяване на тялото, в допълнение към вода, доставка на основни соли го губи. Можете също да ядете пресни плодови сокове или техните смеси с вода. Не пийте вода с лед. Това може да доведе до сериозно настинка. Също така, не пийте мляко преди класове - понякога може да причини храносмилане разстройство. Не трябва да пиете кафе и кофеинови напитки, които са особено благоприятна за интензивна загуба на влага, но също така да повлияе неблагоприятно на функционирането на бъбреците и сърцето.

Алкохол правилно - бавно, на малки глътки, накисване на цялата устната кухина

. Обърнете специално внимание на вашата диета. Необходимостта от специална програма, не предоставят достатъчно точен баланс на въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и витамини.

Ако сте напуснали повече от 6 часа преди началото на класове, можете да ядете пълен хранене порция, освен ако 2-3 часа само - половина. Най-хубавото е, ако това ще бъде продукти с преобладаване на въглехидрати - тестени изделия, картофи, ориз, пресни плодове

. Да не се яде преди клас зеле, боб, зърнени трици - те могат да предизвикат болки в стомаха по време на тренировка. Но сами по себе си, тези продукти са полезни и необходими за постоянно яде други ястия.

Не злоупотребявайте преди тренировка и сладкиши, особено газирани напитки и сладкиши. Известно е, че тези продукти съдържат бърза източник на енергия, който е в най-скоро изтощена.

Избягвайте и приемането на мастни храни, яйца, месо и сирене преди класове. Тези храни се усвояват в тялото за дълго време и затова вие ще се чувствате като психиката.

След интензивно обучение е много важно, за да компенсирате на енергийните запаси, така че е време да се яде въглехидрати и някои протеини.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар