Как да се научим да правим rondat


Научете как да държите тялото си в ръцете си - само тогава можете да научите как да направите rondath. За да направите това, преди всичко, заздравете ръцете си с редовни буталки и дъмбели. Повдигнете краката си успоредно на стената и, като се опирате на нея, се опитайте да вдигнете ръцете си. Направете това, докато ръцете ви са достатъчно силни, за да ви държат свободни в такава позиция. Извършете "колелото". За тази цел свържете краката и завъртете тялото на 360 градуса напред с помощта на ръцете. Тренирайте, за да извършите серия от подобни упражнения, започнете ги с скок и след това завъртете тялото.

Започнете да изучавате скобата (курбета) от позицията на гърба с опората на ръцете. Направете остър натиск с краката и ръцете си, опитайте се да се преместите в изправено положение. За да улесните обучението, изпълнете това упражнение от пейката, като се изкачите на пода.

Обърнете внимание на техниката за изпълнение на рундата: съдържа елементи от упражненията, които вече сте изучавали. Неговото начало прилича на "колело", обаче, когато изпълнявате комбинация, трябва да обърнете тялото наляво, а също и дясната ръка. Това е основната позиция в упражнението. По време на неговото изпълнение трябва да бъде свързан заедно и крака, без навеждане тях се отправят курвет, след което се извършва скок свърши.

Помнете пълната последователност на рундата. Първо, направете няколко стъпки, за да се движите и да вдигнете ръцете си високо преди старта на елемента. Започнете подхода с малък скок на единия крак, като придвижите втория крак. Вземи горната ръка, накланяйки тялото и протегна ръце към пода. Изпълнявайте едновременно с крак, върху който сте се спуснали. И накрая, направете курбет с скок и преврат от 180 градуса. Важно е ръцете да не се огъват, когато се избутват от пода, а само раменния колан работи. Също така, уверете се, че след упражнението краката и ръцете са в първоначалното си положение.

Видео.

Оставете Коментар