Как да направите гръбнака гъвкав


За гъвкавостта на гръбначния стълб трябва да се правят следните упражнения дневно: Легнете на стомаха си на пода. Облегни се на дланите и краката и, като вдигна таза, се изкриви обръчен. В това положение краката ви трябва да са на ширината на раменете, главата е свалена, тазът е повдигнат. След това таза трябва да се спусне така, че почти да се докосва до пода, ръцете и краката трябва да останат прави, главата да се изтегли назад. Гърбът трябва да бъде напрегнат. След като сте свалили таза, повдигнете го колкото е възможно по-високо. Повторете движенията няколко пъти.

Седнете на пода, гърба и краката трябва да са прави, да се опират на правите ръце. От тази позиция трябва да вдигнете таза и да преместите теглото на огънатите крака, ръцете да останат прав, гърбът да е плосък. В тази позиция тялото се опира на огънати крака и прави оръжия, остава в него за няколко секунди. Върнете се бавно и внимателно в първоначалната позиция. Упражнението трябва да се повтаря 7-8 пъти.

За да извършите упражнението, легнете на пода, краката се простират, ръцете се раздалечават. След това огънете коленете си, хванете ги с ръцете си и ги дръпнете на гърдите си. От тази поза, натиснете коляното от гърдите, вдигнете главата и го издърпайте на коленете. Бъдете в това положение за няколко секунди, след това се върнете към оригиналния. Повторете упражнението 7-8 пъти.

Най-простото упражнение е да се мотае на напречната греда. За да се мотае, е необходимо за 10-15 секунди няколко пъти на ден, опитвайки се да отпуснете лумбалния регион.

Вместо напречната греда можеш да направиш шведската стена, докато трябва да си върнеш краката и да ги превърнеш в махи. Това упражнение спомага за облекчаване на товара от лумбалния гръбнак.

Направете гръбнака гъвкава помощ на склоновете. За тях, изправете се прави, леко огънете коленете си. Наклонете се назад, дръжте ръцете си на кръста, напред, почивайте ръцете си на бедрата си. Упражнението трябва да се направи 10-15 пъти.

Склоновете могат да бъдат направени от седнало положение, краката трябва да са прави и леко отделени, ръцете да лежат отстрани. Наклонете се първо към дясното коляно, след това седнете право и наведете се към лявото коляно.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар