Как да нарисувате обратно


За да изпълнявате стречинг упражнения, не е нужно да промените изцяло начина си на живот, да се откажете от любимата си работа или да спрете да шофирате. Веднъж на ден прекарайте няколко минути в някоя от тях, а животът на претоварения ви гръбнак ще стане много по-лесен. Да, това е претоварено! Когато сте в седнало положение дълго време, долната част на гърба се чувства повече от вашето собствено тегло два или три пъти повече. Застанете пред бюрото и поставете дланите си върху него. Поставете краката си по ширината на раменете си, леко натиснете натиска. Излез от масата и се наклони напред, без да пуснете. Гърбът трябва да е почти на нивото на плота. Коленете могат леко да се навеждат и теглото може да се прехвърли на петите.

Вдишайте, дръпнете коремната стена до долната част на гърба и малко вдъхновение skolznite дланите напред, разстоянието между върховете на пръстите на ръцете и опашната кост увеличава. Издишайте. Повторете упражнението три пъти.

Друга версия на това упражнение. Стойте изправено, краката са малко по-широки от раменете. Спуснете се напред и хванете глезените отвътре с ръцете си. Напълно се отпуснете на гърба и се опитайте да вдишате толкова близо до гърдите до бедрата. В този момент леко пролейте и издишайте обратно.

Упражнението се извършва най-добре преди лягане, след топъл душ. Те ще ви помогнат да отпуснете цялата гръбнака и да се подготвите за спокоен сън.

Коленичи до фитнеса. Поставете дланите пред себе си така, че гърбът да е успореден на пода. Бавно спускайте бедрата си на петите, като се опитвате да не местите ръцете си от мястото. Отпуснете се и усетете мускулите на гърба. Върнете се в началната позиция с опора на коленете и ръцете.

От една и съща позиция, нарисувайте още един участък. Бавно дръпнете брадичката си в гърдите си. В същото време, огънете гръб. Обърнете го леко, повдигнете един прешлен след друг. Излезте отгоре за 10 секунди и го огънете в долната част на гърба. Спуснете тялото и гладко, гръбнака зад прешлените. Внимателно наклонете главата си назад. След това се върнете в стартовата позиция.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар