Как да тренираме издръжливост


физиолози разграничават два основни типа на издръжливост - аеробна, което означава "Кислород", т.е. изпълнението на мускулната работа, като се използват кислород и анаеробни, т.е. "свободен кислород", когато мускулите да работят и да получават енергия без участието на кислород. Основният принцип на обучение по издръжливост е системното тестване на тялото за умора, което се постига в резултат на продължително обучение. Резултатът ще бъде отрицателен в два случая - ако товарът е малък и ако е прекалено голям, което води до умора.

Златната средна е, когато големи натоварвания се редуват с почивка, през които тялото се възстановява. Добре е да започнете тренировки с малки тежести - с гири или симулатори. Ако имате съмнения относно себе си, а след това купете абонамент за фитнес залата и отидете там за програма за издръжливост с инструктор.

След интензивно трениране винаги се появява умора. Продължавайте класовете само след почивка. 3-4 дни е достатъчно. Твърде големите почивки намаляват обучението до нищо. Продължаващо обучение, трябва постепенно да увеличите товара. Това важи за тренировки във фитнес зали и за редовни или ски бягане.

Развитието на издръжливостта чрез ходене и бягане се осъществява с помощта на постоянно и интервално обучение. В първия случай обучението се провежда без почивка. По този начин се развиват общата издръжливост, специалността и издръжливостта за възстановяване. По време на тренировка с интервал, разстоянието или натоварването при обучение се разделят на поредици от повторими повторения, когато параметрите за разстояние, темпо и възстановяване са предварително зададени. Можете да тренирате както на бягащата пътека на стадиона, така и в парка или извън града на открито.

Видео.

Оставете Коментар